怎么“喝水”有助于男性长寿？4招学起来。（图片来源：Adobe Stock）
人体不能缺水，尤其在高温的夏季更是重要。水是生命之源，是维持人体正常运转、代谢不能缺少的物质。一个健康的成年人每天喝水量应保持在2000ml左右，如果在天气炎热、大量出汗的时候，还需要适当补充水分，水在体内还起到了稀释血液、平衡水电解质、生成尿液等多种作用。怎么“喝水”有助于男性长寿？4招学起来。
4招喝水有助于长寿男性
1、不喝烫水
很多人都以“烫”为尊，认为喝烫汤、烫咖啡、烫茶、烫奶茶才能品出其菁华。殊不知在人体消化道表面有一层薄薄的黏膜，对温度的接受能力很有限，通常超过65℃的食物就会造成黏膜轻度烫伤，久之可能诱发炎症、消化道溃疡等多种问题。
研究表明，长期进食烫食也是诱发消化道癌症的因素之一，例如胃癌、食管癌等。
因此，日常生活中，我们应该避免喝烫水、吃烫食，温水才是最佳选择，适合的水温就是40℃左右的温开水。
2、勤于补水
很多人没有经常补水的习惯，觉得只要口渴症状出现以后才应该喝水。实际上，当你感觉口干舌燥，想要喝水时，体液的流失量已经超过体重1％～4％左右了。
此阶段血浆渗透压不仅有所升高，而且皮肤、口腔也处于干燥的状态，甚至有尿液减少、心率加快等问题。更为重要的是，肾脏无法正常生成尿液、代谢废物，长期下来不仅容易诱发肾结石，还会导致代谢紊乱，出现高血压、慢性肾病等问题，影响到肾脏健康。
建议大家不要等到口渴后再补水，而应该每天少量多次摄入水分，每次约200ml左右。勤补水，不等渴了才喝水。
3、喝水不过快
夏天天气炎热，很多人在户外活动后，从高温进入室内，习惯一次性摄取大量水分来缓解炎热和口渴感。但是这种喝水方式不利健康，反而可能诱发低钠血症，且一次性摄入超量的水分，口渴中枢不能直接察觉信号，反而出现越喝越渴、口干等症状。
同时，水分被血液吸收后，短时间内还可能造成血容量升高、血压变化、心脏泵血压力骤增等状况，对于患“三高”的人群而言，突发心脑血管疾病的机率也会增加。
4、不以饮料代替水
长期以饮料代替水会增加罹患“三高”、心脑血管病的可能性。（图片来源：Adobe Stock）
市面上琳琅满目的各种饮品是许多年轻人的最爱，对淡而无味的白开水不感兴趣。他们认为饮料中同样也含有水分，所以喝饮料就等于补水。
其实，饮料中含大量果糖，不仅是使人肥胖的原因之一，长期以饮料代替水还会增加罹患“三高”、心脑血管病的可能性。也会导致体内尿酸加速合成，诱发高尿酸血症，加重肾脏代谢的负担。
此外，还有一些人存在对“喝水”的误解，比如不喝隔夜水、千滚水内含亚硝酸盐，会致癌。其实，它们产生的亚硝酸盐的分量很少，不需要为此恐慌。倒是应该尽量达到健康指南中每日建议饮水量，并根据天气和自身情况适量做增减，才有利于机体的运转。
