失眠睡不好？试试这个小练习(组图)

压力过大容易造成自律神经失调。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

按：现今社会生活紧凑、工作压力大，使得交感与副交感神经无法顺利切换，在各自该负责的时间段居于优位。自律神经一旦失调，各种身心疾病就会随之而来，包括失眠、血压高、心悸、胸闷，容易头痛头晕、免疫力下降、焦虑、忧郁等。生活中只要能善用小练习，照护神经、培育安心种子，就能拥有心理韧性，扭转人生。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

人若要获得安心感，就必须先照顾好神经中安心的基础。有了这个基础，我们才能和别人愉快交谈、在有需要时向人求助、乐在工作、提起勇气去挑战，并保持身体健康。几个小练习，捕捉安心的感觉。

触摸后脑杓（脑干处）

在脖子后方与后脑杓的交界处，有个名叫“脑干”的中枢神经器官，前方开关和后方开关都会通过这里。因此，若用手、软垫或枕头支撑这个地方，心情就会平静许多。用手去揉捏或按摩当然也可以，但光是触摸就有效果。在开完令人紧绷的会议之后，是不是有人会靠在椅背上，并且把双手放在脑后呢？那就是他在下意识中想让神经休息。若读者遇到什么烦躁的事，或是想要平复兴奋的情绪，请用双手触摸脑干，并闭上眼睛，假装在想事情。

可用来当作对症疗法，平常固定去触摸脑干也很有效果。尤其是在睡前五分钟，把手摆在后脑杓，就能让活动了一天而过度清醒的神经休息，能够安稳地入睡。

有睡眠困扰时可在小腿上放重物约十分钟，抑制亢奋的神经。（图片来源：Adobe Stock）

小腿上放重物

对于有睡眠困扰的患者，除了触摸肾脏和脑干，治疗师有时还会用手去压患者的小腿，借此平复兴奋的交感神经。有个方法能够更简便地自己执行，那就是利用重物。具体来说，最理想的做法是用大约两公斤的物体，完整覆盖住两只小腿。说到这里，我最先想到的是米。躺下来后，可以将两公斤重的袋装米放在双脚小腿上，光是这样就很舒服。保持这种状态十分钟之后，神经就会冷静下来，开始想要睡觉。这时，请把袋装米从小腿上移开，并睡个好觉。

除了袋装米，我另外也很推荐用荞麦枕头来做这个小练习。也可以用毛巾包住厚重的书等来当作重物，但它或许不太贴合小腿的形状。此外，不一定非要是治疗师来帮忙做这练习，也可以请别人来帮忙做这个小练习，效果会更好。因为，请别人帮忙抑制亢奋神经的体验，是在培育神经基础时重要的过程。

本文摘自世茂出版社出版《疗愈自律神经，扭转逆境人生：47个小练习，稳定你所有负面情绪》，作者：浅井咲子/译者：伊之文。  

来源:世茂出版社出版

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