保持每周6小时的适量体育运动，能起到预防老年痴呆的效果。（图片来源：Adobe Stock）
老人痴呆症一般指老年人脑力下降，尤其是记忆力和判断力方面，是一种非正常的退化性脑部疾病。脑部功能随年纪逐渐衰退，故患者会日益健忘、智力下降，性格亦因而有所改变，例如无理取闹、脾气变差等。
记忆力减弱，如混淆人名、忘记东西摆放位置、忘记近期发生的事，甚至经常重复相同的话。对时间、空间及方向感觉混乱，不知道现在身处的日期时间地点，容易迷途走失。
老年痴呆多数为渐进性的疾病，影响记忆力、其他认知能力和行为，并严重干扰一个人维持日常生活活动的能力。无法完成平日熟练的工作，亦渐渐不能照顾自己的起居饮食，需要别人协助。
由于痴呆症病发病隐匿，不少人对痴呆不太了解，认为这只是由于年龄增长而导致的健忘和性格改变，对此并不重视。这就导致痴呆症患者发现时多为中晚期，治疗效果差。
面对痴呆，该怎么办？
其中危险因素包括：教育程度低、高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤和酗酒、吸烟、抑郁、缺乏运动、缺少社交、糖尿病和空气污染。由于目前没有药物可预防或阻止痴呆进展，因此，提高警惕，早发现、早诊断、早治疗尤为重要。
预防老年痴呆的方法
在日常生活中，我们可通过改善饮食生活习惯、进行脑部锻炼等方法有助于降低痴呆的发病风险：
1、改善饮食和生活习惯
选择低盐、低脂、高蛋白质、高维生素饮食，戒烟戒酒，避免熬夜等不良的生活习惯。进行适量的有氧运动，有助于促进血液循环，减缓大脑衰老。
2、勤于动脑
研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷。（图片来源：Adobe Stock）
研究显示，常做用脑且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷，如多看书、多学习新鲜事物；培养业余爱好，可活跃脑细胞，以延缓大脑老化。
而除了以上方法来预防老年痴呆以外，最近研究发现，坚持运动也可以预防老年痴呆症。
每周运动多久，预防痴呆的效果更好？
针对此问题，研究者分别通过调整年龄、性别、教育年限等因素，来分析体育活动和痴呆风险之间的关系，将体育运动时长由低到高进行对比分析。
对比结果显示，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，但是随着时间进一步的延长（＞6.1小时/周），运动的“预防”作用逐渐降低。
那么，我们可以得出结论，有氧耐力运动：慢走、慢跑、游泳、健身操等。保持每周6小时的适量体育运动，就可以起到预防痴呆的效果。
