老年痴呆患病人数越来越多，须警惕3种饮食习惯伤大脑。（图片来源：Adobe Stock）
随着人类寿命延长，百岁不是梦，但老年痴呆的患病人数也越来越多。老年痴呆患者会逐渐丧失记忆力，到后期形成严重的认知功能障碍，生活质量受到很大的影响。根据研究，老年痴呆在发病10年前，甚至更早就有征兆，坏胆固醇水平高的人很容易被老年痴呆盯上。3种饮食习惯伤大脑，不想痴呆，要注意一个关键，通过多动动手来预防老年痴呆。
研究发现：老年痴呆可能10年前就有征兆
根据《柳叶刀》上发表的一项关于胆固醇的研究发现：中年时体内低密度脂蛋白胆固醇水平高，10年后罹患老年痴呆的风险也比较高。
英国的研究人员研究180多万中年人并且进行随访发现，65岁以下的人，坏胆固醇水平高于190mg/dL者比坏胆固醇水平低于100mg/dL的人，10年后患老年痴呆的风险高出近60％
专家建议30岁以上的人要定期进行胆固醇水平的筛查，一旦发现坏胆固醇水平高，就要结合体育锻练和饮食来进行调节。日常饮食是生活大事，所谓“病从口入”，很多疾病或身体上的损伤都和不良的饮食习惯相关，提醒大家：以下3种饮食习惯很伤大脑，不想痴呆就要少吃点。
3种饮食习惯很伤大脑
1、高盐饮食
众所周知，高盐饮食不利健康，长期饮食过咸会导致体内钠离子增多，影响到大脑的信号传导，使得认知功能下降，出现高血压等疾病，因此平常要采取低盐饮食为宜。
2、高糖饮食
高糖饮食对人体的危害逐渐为人所知，经常维持高糖饮食的习惯，久之会导致大脑海马记忆功能恶化，也会增加出现认知障碍、老年人痴呆等疾病的风险。此外，高糖饮食还可能会增加肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等的发病机率。
3、高饱和脂肪饮食
说到高饱和脂肪饮食，正是心脑血管疾病的高危因素，长期如此很可能会导致记忆力减退、认知能力下降、增加老年痴呆和动脉硬化等疾病的风险。
老了不想痴呆的一个关键：从“手”开始
不想老了痴呆，要注意一个关键：平常多动动“手”。（图片来源：Adobe Stock）
大家都不想老了被痴呆症所困扰，那么就要注意一个关键：平常多动动“手”，以下几个动作可以起到预防老年痴呆的效果。
1、手抓动作，多活动手指的第二关节
进行手抓动作，同时用左右手做出抓手的动作，或两只手分别从食指到小拇指逐一弯曲，双手的食指和无名指同时弯曲等几个不同的动作，重复6次即可。
2、手脚同抓
运用双手和双脚同时进行抓紧、松开的动作，重复50～60次。
3、以手当脚，以走路方式在桌面散步
用双手两根手指当脚，在桌面上进行不同图案的散步，最好每天持续进行几分钟。
