运动可帮助缓解轻度脂肪肝。（图片来源：Adobe Stock）
肝脏是脂肪合成、利用和运输脂肪的主要场所。因此，当肝脏内脂肪转运失去平衡，就会在肝脏内积聚，形成脂肪肝。正常人肝脏内中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，重量约为肝重量的3％～5％。
当脂肪含量超过10％，即为轻度脂肪肝；10％～25％为中度脂肪肝；25％～50％为重度脂肪肝。即使是轻度脂肪肝也会增加死亡风险，且风险与脂肪肝的严重程度成正比。
脂肪肝危害
1、诱发高血压、动脉硬化
脂肪肝患者常伴有高血脂、高胆固醇等状态，血液黏稠度增大，血管腔变小，血管失去原有的弹性，血流缓慢易形成血栓，最终导致血管壁增厚变硬，形成动脉粥样硬化。心脏因此得不到充足的血液供应，从而引发心脏缺血、心肌痉挛、心绞痛或心肌梗塞。
2、诱发或加重糖尿病
脂肪肝患者脂代谢失调，会引发和加重糖代谢失调。糖尿病主要是由于胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗而形成的以糖代谢紊乱为主的疾病，其特征是高血糖、高血脂、高氨基酸血症。糖尿病患者中合并脂肪肝约50％，可见脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟。
做好3点缓解脂肪肝
1、运动
轻度脂肪肝患者在平时必须加强运动，千万不能老待在家里，一方面经常运动可以减掉身上多余的脂肪，而且还能提升身体的抵抗力，降低患病机率。
运动要以有氧运动为主，典型的运动项目有跑步、骑自行车、跳绳、打羽毛球、游泳等，这些运动项目对于轻度脂肪肝患者缓解病情都是有帮助的。
2、合理饮食
轻度脂肪肝患者要合理饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物。（图片来源：Adobe Stock）
绝大多数轻度脂肪肝患者，就是因为平时饮食摄入太多高脂肪食物，要合理饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物，食用油选择不饱和脂肪酸的，比如菜籽油、橄榄油、茶油，饱和脂肪酸的油不要吃，另外还应当限制胆固醇的摄入，动物内脏暂时就不要吃了。
3、保养和治疗
轻度脂肪肝并不算是十分严重的疾病，其治疗以保养为主，保养的目的就是为了轻度脂肪肝不往严重的方向发展，除了注意保养以外，还得接受治疗，常用的治疗轻度脂肪肝的药物就是保护肝细胞、去脂药物及抗氧化剂等，具体药物使用需要咨询医生，不可以随便使用。
虽然脂肪肝听起来好像是油脂摄入过多，但其实酒精、营养不良、素食、过度减肥、糖尿病等都可能会诱发脂肪肝。脂肪肝正确的处理方法是适当地运动、合理安排饮食和进行有效的治疗。通过这几样事情控制病情，相信轻度脂肪肝的情况会有所好转。
