中年男性要控制饮食 “3件事”能免则免(组图)


酒
喝酒、抽烟都很伤身,中年男性要尽量避免。

男性步入中年,大约40岁以后,身体开始走下坡路。身体的基础代谢率下降,容易“发福”,增加罹患代谢性疾病的风险,还有,中年男性的消化能力、心血管功能也下降很多,加上生活压力沉重,工作紧张繁忙、饮食不规律等,都加速了人体的衰老退化。

50岁以后,大部分男性会进入更年期,身体基础代谢进一步退化,胃肠对钙质的吸收能力减弱,钙质流失,骨骼健康受到挑战。此时,更需要具备养生和保健意识以提高人体代谢功能,延缓衰老

男性过了40岁 要控制饮食

1、定时定量

首先应该做到三餐尽量“定时定量”,饮食越有规律,就越有利于胃肠的消化吸收和血糖的稳定,也能使肝、胰脏等代谢越有规律,从而更好的人体的基础代谢。

40岁通常是男性冲刺事业的时候,因为生意上的应酬较多,大多数人饮食比较混乱,所以对于很多人来说,要真正做到定时定量会比较困难。

2、避免暴饮暴食

暴饮暴食对人体的伤害很大,除了容易导致肥胖以外,还不利于血糖的稳定。通常饭后1小时血糖会持续升高,2小时以后开始下降,饭后3小时,血糖则基本能恢复到正常的状态。

年纪大了之后,胰脏的控制功能下降,容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食,容易导致血糖不受控制,所以一定要养成良好的饮食习惯。此外,吃饭时还要注意细嚼慢咽,避免喝酒,也要少吃些甜食。

3、饮食均衡

每一种食物有不同的营养,必须均衡摄取才有利健康,建议每天进食至少12种不同的食物,每周进食则不少于32种不同的食物,日本营养家的说法是每天要进食不少于30种食物。

食物可以简单分为4类:

(1)主食

主食包括米饭、面食、一些杂粮(高粱、荞麦、玉米、小米、薏米)或一些豆类(黑豆、赤豆、大豆、绿豆、扁豆)、一些薯类(如蕃薯、大薯、土豆、山药)等。主要营养成分是淀粉,可消化多糖,是我们日常能量的主要来源。

(2)肉类食物

例如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类等,包括鸡蛋、牛奶。此类食物富含蛋白质、脂肪,是高能量的营养食物,也是人体蛋白质、脂肪和各种矿物质、脂溶性维生素的来源。

(3)蔬菜类

饮食
许多男性喜食肉类食物,易导致脂肪摄入超标,膳食纤维摄入不足。

蔬菜类有很多,包括绿叶蔬菜和一些瓜果,如白菜、菠菜、萝卜、莴笋、油菜、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜、西红柿等,是人体所需的纤维素、维生素、多种矿物质的重要来源。许多男性喜食肉类食物,易导致脂肪摄入超标,膳食纤维摄入不足,因此要记得多吃蔬菜少吃肉。

(4)水果类

水果类如苹果、大枣、橙子、柚子、草莓、葡萄糖等,含有丰富水分,和一部分果糖、膳食纤维,对人体健康也非常重要。

男性过了50岁 3件事能免则免

1、熬夜

50岁以后,人体代偿功能下降,经常熬夜会打乱人体原有的生物时钟,造成人体各器官因为熬夜而功能下降,加速人体的衰老。

每晚睡觉时间不要晚于11点,理想的睡觉时间9~10点。

2、抽烟喝酒

抽烟、喝酒都很伤身,50岁过后的男性,大多在社会上还承担着重要责任,有些时候抽烟、喝酒的应酬在所难免,但一定要尽量控制。

3、夫妻不和

中年夫妻双方都可能在经历更年期,生理上的反应比较大,常会因为一些小事而争吵,感情也容易出问题。

不良情绪对人体的健康影响很大,还会加重内分泌失调,所以此时更加需要相互理解和包容。建议积极参加一些健康的社交活动,也可以出去旅游散心。

中年男性要坚持运动锻练

秋天在公园跑步
坚持运动锻练,可以延缓身体机能逐渐退化。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

中老年人身体机能逐渐退化,运动系统功能下降,关节也会变硬,肌肉开始萎缩。这种情况更需要坚持运动锻练,如跑步、游泳、瑜伽、太极等,或是去健身房锻练。

此外,每年定期体检也不可少,才能了解自己的健康状态。一般情况下,通过良好均衡的饮食即可满足人体对营养的需求,除非就诊后医师认为必要,否则不建议服用保健品或药品,尤其是一些偏方、药酒等。

责任编辑:亚静

本文短网址: 版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员

神韵晚会
神韻作品
donate
退党

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意