环毒塑化剂一两天可排出体外，但怕持续暴露的风险。（图片来源：Adobe Stock）
目前各国对邻苯二甲酸二（2－乙基己基）酯（以下使用简称DEHP，是使用最广和产量最大的塑化剂。）规范的每日可耐受量（TDI）上限范围为0.02至0.14毫克/公斤。
以60公斤成人为例，每日摄取量上限为1.2至8.4毫克；而我国卫福部于2011年订了五种塑化剂的每日耐受量。人体试验研究也显示DEHP进入人体后，在12至24小时内，约有一半的量可快速代谢，并借由尿液排出体外；而且，绝大部分的DEHP可于24到48时由尿液或粪便排出。
邻苯二甲酸二异壬酯（DINP）也会被人体迅速排出或代谢，72小时内有高达85％可由粪便中排出，其余部分主要由尿液排出。
虽然DEHP进入人体后在一至两天内可以代谢掉，但环境中仍有多重来源，或是持续暴露摄取之下，累积在人体的浓度仍然会超标。
不想让塑化剂多留片刻 这样做就对了
多喝白开水、多吃蔬果帮助排尿和排便，可以促进DEHP排出体外。但预防胜于治疗，在此整理专家建议，请你务必跟着这么做。
扔掉浴室里的空气芳香、除臭剂
别为了让浴厕变香而使用空气芳香剂，平白让自己生病。空气芳香剂多为化学合成制剂，有害呼吸系统和神经系统，除了拿来定香的DEHP塑化剂，里面也可能掺杂致癌的甲醛或苯。
许多充满香气的沐浴乳或洗发精都含有DEHP。（图片来源：Adobe Stock）
用比较不香的沐浴乳及保养品
DEHP因为稳定性高，方便定型、维持香气，所以经常出现在洗面乳、沐浴乳、洗发精、体香剂、洗衣精、指甲油、妊娠霜、香水、保养品里面。
除了吸入的风险，还有长期使用，经由皮肤吸收，小剂量也可能变成大危害，建议选择香味较淡的产品，或以香皂替代。
彻底卸妆
常使用彩妆用品，尤其是睫毛膏、眼线液，除了有环毒塑化剂的风险，也会接触许多有毒的染料和重金属，建议彻底卸妆，不让它们在脸上过夜，平时非必要，少化大浓妆。
洗头时多冲洗两次
建议不要使用太浓稠或太香的发胶，如果因为工作必须使用较大的量，建议睡前要洗掉，而且至少冲洗两遍。彻底扫除家中灰尘：任何聚氯乙烯（PVC）塑胶制品材质加热，塑化剂可以轻易散到空气和地面，甚至沾染食物，于是很可能被吸入或留存在地板上，变成学校、幼儿园和家庭灰尘，甚至与霉菌共存诱发孩童气喘病发作。
因此，要常常使用吸尘器清洁屋内灰尘或用湿抹布擦拭。
不用的家电要拔掉插头
家电不使用时，最好拔掉插头，因为电线无论是在待机状态或使用中，都会因温度上升而加速释放塑化剂。
养成勤洗手的习惯
养成随时用肥皂洗手的习惯，尤其幼童喜欢吸吮手指，当他们在地板爬来爬去，双手更容易沾染灰尘，把手放进嘴里。
国内研究显示，常洗手的儿童，尿液塑化剂浓度经过一星期后，比少洗手的孩童少；另有研究指出，用不含塑化剂的肥皂洗手比用水更可以降低手上沾染的DEHP。
日常生活中降低塑化剂暴露的方法。（图片来源：新自然主义出版社）
“六戒四多的环毒塑化剂排毒法”
要避免塑化剂的暴露，请养成以下简单易行“六戒四多的环毒塑化剂排毒法”。
排毒法1：少吃加工食品，尤其是塑胶包装的食物。
排毒法2：少喝市售塑胶杯装的饮料。
排毒法3：少用化妆品，尤其是指甲油和香水。
排毒法4：少让孩子在塑胶地垫上玩耍、吃东西。
排毒法5：避免使用保鲜膜，或保鲜膜不要碰触食物。
排毒法6：避免购买PVC产品，并且经常用吸尘器吸掉室内粉尘。
多喝开水，多运动，加速将塑化剂排出。（图片来源：Adobe Stock）
多健康1：进食前一定要用肥皂洗手。
多健康2：多吃蔬果。
多健康3：多喝开水。
多健康4：多运动，加速将塑化剂排出！
本文由新自然主义出版社授权刊载，摘自《环境荷尔蒙(二版)：认识偷走健康．破坏生态的元凶：塑化剂、双酚A、戴奥辛、壬基酚、汞…》，作者：社团法人台湾环境教育协会。
