高糖食物吃多了，不利于血管和骨骼的健康都。（图片来源：Adobe Stock）
零食不仅可以缓解饥饿，还能治愈自己的不开心，尤其是女性朋友。有的人吃零食，越吃越过瘾，而身体却出现了问题，关键在于你吃的是什么零食，以下几种零食，少吃为妙，吃多了不仅容易胖，还会伤血管，加快衰老，下面就给大家盘点一下，看看有你经常吃的吗？
以下3种零食不利于健康，建议大家尽量少吃：
3种零食尽量少吃
1、膨化食品
膨化食品往往也会添加大量的盐与糖，它们主要发挥两种功能：调整口味、调整成品的膨发程度与多孔性。由于膨化作用仰赖水与淀粉颗粒所产生的糊化反应，因此，若在原料中加入少量可溶于水的糖与盐，薯片、爆米花、虾条等膨化食品，虽然这些食品的原料大多是谷薯类，但经过加工之后，其中的营养已经所剩无几了，反而因为添加的物质，会对身体健康带来不利影响。这种食品中大多含有反式脂肪酸，而这种物质对血管非常不友好。
经常吃的话，风险会大大增加，除此之外，它还容易使人变胖。
2、高糖食物
甜品、碳酸饮料等高糖分食物。摄取过多的糖不仅让人变胖，对身体也有许多伤害，过量的糖分会让身体的血糖、血压、血脂升高，并扰乱自律神经与肠道菌丛平衡，引起全身各处的炎症，增加各种疾病风险，像是糖尿病、心血管疾病等。而且高血糖也会导致骨质流失，让骨质变得脆弱，也不容易生长新的骨骼。
摄入过多糖分，皮肤容易变差，爱冒痘、长皱纹；对于小孩子来说，经常吃高糖零食，对牙齿损伤比较大，还容易影响身体正常发育；对于中老年人来说，高糖食物吃多了，对血管和骨骼的健康都不利。
糖类物质是可以适当吃的，大家更要注意的是严格限制添加糖的摄入，建议每日摄入量控制在25克以下最好。另外，也要注意适当控制高升糖指数的食物，比如米面等吃着并不是太甜的主食，尤其是对于血糖水平较高的人而言。
3、葵花籽
葵花籽中的脂肪和糖分都比较多，不要一次吃太多。（图片来源：Adobe Stock）
瓜子是很多人爱吃的零食，很多人更喜欢吃有味道的葵花籽，但是葵花籽中的脂肪和糖分其实都比较多，一次性吃太多，会影响到脂肪的代谢，不利于肝脏健康，尤其对于肝病患者来说，更要注意少吃，以免加重病情。
相信以上3种零食是很多人的最爱，爱吃的朋友最好以后要管住嘴。饿的时候可以把水果和坚果这两类食物当成零食吃，适量进食，既可以缓解饥饿，还可以补充营养，有利于身体健康。
常吃这3种零食都不利于健康，容易让人长胖，还会损伤血管，大人小孩都要少吃。一天三顿饭按时吃，少吃零食，饿了可以吃个水果或喝点水。
