食补不是越多越好，过分食补反而会导致疾病的发生。（图片来源：Adobe Stock）
有人觉得药补不如食补，吃啥补啥。以至于有很多谣言满天飞，很多人也容易因此陷入误区。
今天笔者就来分析一下几个常见的食补谣言，看看你中招了吗？
常见食补迷惑行为及谣言分析
1、腰子补肾
以形补形是常出现的一个观念，腰子不仅没有补肾的作用，而且由于含有胆固醇和嘌呤的含量比较高，如果为了补肾吃太多，可能会诱发痛风，增加动脉粥样硬化、肾结石等疾病的风险。不仅不补肾，甚至可能会伤肾。
想要真正补肾，平时应该注意均衡饮食，比如，多吃粗粮、蔬菜、水果，保持规律充足的睡眠。
2、生蠔、韭菜壮阳
并没有研究发现生蠔、韭菜具有壮阳的功效。传言生蠔锌很丰富能壮阳，生蠔的确锌很多，锌是生产睾酮（男性性激素）必不可少的，还能维持精子的健康状态，但是如果本身不缺锌，日常通过食物摄入锌只是帮助维持健康状态，并不会让人提升性功能。
而韭菜中锌很低，也不含其它能壮阳的成分。
3、黑芝麻能使头发变黑
很多人脱发、白发吃黑芝麻，想要重新拥有一头乌黑浓密的头发。
黑芝麻营养是不错，例如，蛋白质占19.1％，脂肪高达46.1％，各种矿物质也相当丰富，另外，还有黑色素、芝麻素等功能性成分，其中，黑色素有清除自由基等作用。
黑芝麻中的黑色素进入人体后，就被消化吸收，并不直接作用于头发。黑芝麻脂肪不少，多吃容易长胖。如果年纪轻轻的，白发问题就比较严重，应该到医院查明原因，对因治疗。
4、猪血清肺
流传吃猪血甚至包括鸡血、鸭血等，可以消除进入肺里的有害物质，但其实这些动物血并无这些功效。
首先消化道和呼吸道是两条独立的通道，动物血没有能力跨越时空去吸附呼吸道的粉尘。其次，动物血中包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，这些成分进入人体消化道后吸收后，并不会产生任何具有清肺除尘功能的新物质。
如何清肺？最关键的其实还是避免吸入有害气体，包括戒烟、避免吸入二手烟、雾霾天少外出等。
5、骨头汤补钙
骨头汤不补钙，一碗（按200毫升计算）骨头汤中的钙含量不过10毫克。（图片来源：Adobe Stock）
骨头汤不补钙，一碗（按200毫升计算）骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一杯同样体积的牛奶中的钙含量可达到200多毫克。看似奶白的浓汤不仅补补钙，里面还溶解了大量的骨内脂肪、嘌呤等成分，吃多了还容易导致肥胖、高尿酸血症、动脉粥样硬化等疾病。
想要补钙，均衡营养，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品、深色蔬菜，多晒太阳、多做户外运动更为有效。
6、猪蹄补胶原蛋白
胶原蛋白对皮肤弹性的作用，猪蹄、鱼胶、鸡爪等等只要含有胶原蛋白的食物都被奉为美容养颜的食补良方。
然而实际上口服补充胶原蛋白是不现实的。胶原蛋白是一种蛋白质，属于大分子，口服到消化道后，会被分解成成小分子（如：氨基酸、二肽），然后被小肠吸收，最后随着血液参与各个生理过程。
其中，就包括重新组合成蛋白质，但不一定就是胶原蛋白直接补充到皮肤，所以吃这些含有胶原蛋白的食物，跟吃其他的蛋白质没啥区别，而且猪蹄的脂肪含量高，还会增加肥胖和心脑血管疾病的风险。
常见食补误区及危害
1、食药同源
食药同源一直是中医的一个观念。而且确实也存在食药同源的药物或食物，但是所谓的食药同源，以《黄帝内经太素》中描述的更为确切：“空腹食之为食物，患者食之为药物”。也就是说针对特定的病情和药物来说可以说有些食品也是药品。但是不能说可以完全替代药物。因为即便是中医也是讲究辩证施治，根据病情的情况选择合适的药物。
特别提醒一点，保健食品的功效，不能替代药品。
2、食补多多益善
有人认为食补都是食物，没什么副作用，所以三天一小补，五天一大补，多多益善。但是食补并不是越多越好，要懂得适可而止，过分的补充反而会导致疾病的发生。
3、千人一方
无论是什么病或者一种症状都可以通过吃那一种食物来获得治疗。每个人的体质是不一样的，不能一概而论。由于个体差异，别人吃了某种食物之后病好了有可能并不是因为这种食物，不见得是这种食物的功劳。
