轻微高血压该吃药吗？（图片来源：Adobe Stock）
现代人生活型态改变，工作压力倍增、运动量少或饮食不正常，高血压发病年龄层有逐渐年轻化的趋势。当有轻微的高血压时，该吃降血压药治疗吗？美国心脏协会针对轻微高血压提出最新建议，如果改变健康的生活方式无法在6个月内降低轻微的高血压状态，医生可考虑开药治疗。
2017年美国心脏病学院和美国心脏协会发布了新版《高血压临床医疗指南》，将第一期高血压定义为收缩压为130-139 mm Hg或舒张压为80-89 mm Hg。近日美国心脏协会针对《高血压临床医疗指南》中的第一期高血压族群新增治疗方针，轻微高血压患者如改变健康的生活方式6个月后，血压仍无法改善至130 mm Hg以下时，建议与医师讨论是否需要使用药物治疗以控制血压。
健康的生活方式可以降低血压，包括减肥、控制体重、规律运动，限制盐的摄取量，增加钾的摄入量，戒烟和适量饮酒，另外也能透过“得舒饮食”（DASH）来达到降低血压、稳定血压的效果。
得舒饮食不只有助于降低高血压，还可预防冠心病。（图片来源：Adobe Stock）
得舒饮食的要点
得舒饮食主要是摄取丰富的蔬菜水果、全谷类、低脂乳制品、白肉和坚果食物，另外减少脂肪、饱和脂肪摄取，降低红肉、甜食、含糖饮料的食用量。下面盘点得舒饮食的五大类食物：
1、全谷根茎类
糙米饭、红豆饭、胚芽米及全麦面包等，主食可用全谷根茎类取代白饭或白面。
2、多蔬果
每天吃蔬菜及水果各5份以上，多选用富含钾的蔬果类。
富含钾的蔬菜：空心菜、青花菜、菠菜、茼蒿、芹菜、竹笋及香菇……等。
富含钾的水果：哈密瓜、香瓜、桃子及香蕉……等。
3、白肉取代红肉
家禽类或鱼类白肉取代猪、牛、羊红肉，使用植物蛋白质来源的食物更佳，如豆类。
4、选择低脂或脱脂乳制品
每天饮用2杯240c.c的低脂奶或脱脂乳品，有乳糖不耐症者，可改选用低乳糖或脱乳糖的乳制品。
5、吃坚果类及用好油
每天吃1份（约一汤匙）坚果类，同时选用好油烹调食物，如：橄榄油、芥花油、沙拉油、葵花油……等。
本身肾功能不佳、有肠胃道功能障碍及对坚果过敏者不适合采用此饮食方式，而糖尿病患者如摄取大量的水果可能造成血糖不稳，要注意摄取的量及种类。
