误会大了 5个“养生误区”其实是伤身(组图)

不少年轻人为了锻练身体，下班后成群结队去健身房“暴汗”打卡。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

对于养生，我们每天都可以接收到许多相关资讯，有些对身体健康很有益处，有些则似是而非，对某些人而言，甚至可能造成伤害。每天吃上一颗维生素，补充身体所需的营养；“每天需要喝8杯水”，有人就猛灌水；“走路是最好的运动”，有些人一天走上一万步、两万步……5个养生误区，提醒大家注意了。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

乱补维生素

维生素虽好，但有些人不管缺不缺，好像成了一种流行，尤其老年人和办公室白领，好像每天吃上一颗维生素，才能显示出自己对健康的重视。

维生素是身体必需的，但并不等于每个人都需要补。我们日常吃的食物中就含有各种各样的维生素，饮食均衡的人基本不需要额外补充。且维生素种类很多，功能不同，如果乱补不仅治不了病，还可能补出病来。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不但无效，还会加重对胃的刺激。有人每天必吃维C泡腾片，但维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用可能导致尿路结石等。

一次猛喝8杯水

大家都知道“每天需要喝8杯水”，但并不意味着你一下子要喝上这么多。尤其有些人，白天忙得一口水都没喝，晚上想起来今天没喝够就猛灌，这样不但不养生还伤身。

咕咚咕咚一次喝个饱会加重肠胃负担，还可能会引起“低钠血症”，导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，不及时治疗的话，严重者还可能死亡。

人体每天从尿液、流汗、皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以健康成年人“每天8杯水”是指每天需要补充2000毫升左右的水分。最好的方式是把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝，每次200毫升左右。

要注意的是一点不渴时不需要喝水，微渴的时候喝水最好，此时喝水最容易被身体吸收；早上起来可以喝一杯温水，千万不要一大早起来就喝一大杯凉白开；喝水要慢慢喝，不宜牛饮；不要用果汁、饮料、浓茶来代替水，尤其是碳酸饮料会加速身体脱水。

坚持断食排毒、减肥

有些人认为吃太饱不好，那就坚持断食吧！断食能排毒、减肥，是一场“正在横扫全球的瘦身革命”？

吃太饱的确对身体不好，会造成肥胖、慢性病等一系列健康问题。但是完全相反的“断食”，真能起到“瘦身”、“清理肠胃”的作用吗？

中医师指出：“断食”并不符合人体的生理规律，目前也并没有证据直接证明断食对身体有好处。反而会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等，容易引起身体代谢紊乱而引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天走1万步健身

走路是“世界上最好的运动”，走路多的人身体更健康。（图片来源：Adobe Stock）

走路是“世界上最好的运动”，无论是徒步旅行或是记步运动，走路多的人身体更健康。那么，需要日行万步吗？每天走多少步比较好呢？

专家指出：每天走6000步，大约3000～4000米的行走距离，30分钟左右的中等强度运动，是最健康的步数。

我们每天要走很多路，包括居家活动、上下楼梯、办公室里走几步……除了这些零碎的步数以外，每天能够一口气走上6000步，长久坚持下去，真正能够改善我们的健康，而最佳的锻练时间是早上8点～10点。

通过走路可以让心脏变好，方法很简单：把胳膊摆动起来，最好与齐肩平，迈开步伐，配上呼吸。每天坚持15～20分钟，比走2小时都要有效果。

每天晚上暴汗打卡

时下不少年轻人为了锻练身体，下班后成群结队去健身房“暴汗”打卡，这样好吗？

白天生活忙碌，身体很疲累，到晚上还专门找时间去运动，且运动时间很长，非要运动到大汗淋漓，其实这个看似健康的习惯，对身体并不好。

运动需要适度，从运动强度而言，控制在半小时到一小时间的轻微运动，运动到微微出汗，有利健康；如果运动时间太长、自己感觉很累，就是透支、伤害身体了。睡前的剧烈运动也会让身体太过兴奋，影响晚上的睡眠，长期下来对身体也不好。

责任编辑:亚静

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