你为“嫉妒”或“羡慕”感到焦虑吗？（图片来源：Adobestock）
“嫉妒”或“羡慕”感到焦虑？心理师教你自我治愈技巧…
焦虑有一点奇妙且迷人的成分，在于它其实并不是一种感觉。我们借由生理症状和侵入性思维，感受到焦虑在自己身体及心智上的展现，但焦虑本身不是一种实在的感觉，它反而代表着一些我们太害怕，以致于不敢面对的脆弱感觉。我将举一个例子来说明。多年前有一天，我和两个儿子外出，在我们最喜欢的店买衣服。大儿子说：“妈妈，我们帮艾席尔看看雨靴吧。”
“好主意。”我回答，边牵着艾席尔的手走向展示柜。艾席尔马上抓住一双瓢虫雨鞋，跟哥哥的雨鞋几乎一模一样，但哥哥的也已经裂到不能再穿了。艾席尔试穿后尺寸刚好，我们就准备往收银台去，但埃弗瑞斯边咕哝着：“这样不好，艾席尔不能比我先买新雨靴。”，我不耐烦地说“但你刚才明明说要帮艾席尔找新雨靴的！我不懂你在不开心什么？”。他就这么一路抱怨到结帐柜台“如果我没有新鞋子，我就不想要他有新鞋子。”这是对手足产生嫉妒情绪的经典例子，但我花了点时间才看出来。
几分钟后，在我们往下个目的地前进时，埃弗瑞斯抱怨说：“这样不好，在我还没有新雨靴之前，艾席尔不能先穿他的雨靴到溪边。”当埃弗瑞斯试着控制他生活中的外在情况时，很常说“这样不好”这句话。以前，我都会试着说服他为什么“这样可以”，直到我了解到，面对受到恐惧及控制欲逼迫的自我，争辩是没有意义的。后来比较熟悉之后，我就更能从辨认他的感受着手，接着引导他深入他的感觉。“听起来你好像是想要控制，来避免让你自己感觉羡慕。”我说。
“羡慕是什么？”埃弗瑞斯问。我解释着“羡慕跟嫉妒有点像。嫉妒是你觉得自己被排挤，像是爸爸跟艾席尔玩，把他逗得咯咯笑的时候。羡慕是你想要拥有其他人拥有的东西。要让自己去感受这两种感觉，都真的是很困难”。“你是说绿眼怪兽吗？”艾席尔突然嚷叫着。“亨佛莱很嫉妒青蛙欧格。”他说的是他们很喜欢的仓鼠亨佛莱系列童书，亨佛莱是班级宠物，但当老师带来一只青蛙作为新宠物时， 所有孩子都为之疯狂，亨佛莱因此感到嫉妒。
没错，那就是嫉妒。它被称为怪兽，是因为它在内心感觉起来巨大无比，好像可以把你吞下去一样。当人们感到嫉妒或羡慕时，大多数人都试着否认，因为他们认为自己不该有那种感觉；可是每个人或多或少都会嫉妒或羡慕，这是身为人类的一部分。但那些真的是很难受的感觉。一部分的你不相信自己(也就是自我，不过我还没和孩子们说到这个词)能够处理这么重大的情感，所以要求你控制其他人，这样你就不需要有这种感觉了。但这没有用！你无法控制人或情况，光是试图这么做就会耗费很多力气。结果，让你自己感受羡慕还容易多了。它只是一种感觉、一种能量，而且令人非常不舒服，但它会穿越你的。当你尽力想控制的时候，内心会变得紧绷，这种感觉因此无法发散。它变得受困于你体内，越长越大。如果你能让自己感觉到羡慕的话，它就能穿越你；最后，你就会接受。埃弗瑞斯似乎听懂了，他的抱怨和控制欲平息了下来。我看到他明显地呼出一口气，紧绷的控制欲放松了，转变为接受。我教我的孩子们一个简单的公式，这也是我每天都和患者分享的：
感觉自己的感觉＝接受现实＝随着生命之河流动
VS
逃避感觉＝控制现实＝对抗生命之河，觉得自己深陷其中
一旦辨认出隐藏在控制欲中的感觉，我们所有人就得以突破那份紧绷感。我不再试图说服埃弗瑞斯转移注意力，埃弗瑞斯也停止尝试控制我和艾席尔。身为人类，我们似乎天生就想控制外在情况，试图借此回避痛苦和不舒服的感觉。然而，疗愈的一个重要关键“学会放手，并随着生命之河漂流”，就是我们得允许自己去感觉自己的感觉。患者在治疗时告诉我：“我终于知道你在说什么了。我今天注意到自己的脑子天旋地转、心烦意乱，越来越焦虑；后来我做了几个深呼吸，转向内在，接着问自己：‘我现在的感觉是什么？’通常都是悲伤、羡慕或对未知的恐惧之类的。但当我放任自己去感觉的时候，焦虑就会逐渐消退。”这一刻让我充满了成就感。感觉是能够克制的，焦虑却不是。你越是能够戒除任焦虑的藤蔓恣意向上蔓延、绑架心智的习惯，并且取而代之地回到你的心，也就是你的感觉存在的地方，就能减少焦虑，也更能觉得平静。
本文整理、节录自雪瑞儿・保罗（Sheryl Paul）《焦虑是礼物：24个练习，学习自我治愈技巧，拥抱真实的自己》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
