许多自然的方法可以有效预防及治疗头痛。
头痛是许多人每天都要面对的常见病，它们会破坏您的日常生活。其中紧张性头痛是最常见的，尽管许多药物旨在缓解头痛症状，但也存在许多有效的自然疗法。
据《健康热线》报导，许多人经常饱受偏头痛所苦，甚至为生活带来负面的影响，虽然药物治疗是最常见的方法，但是如果您正在寻找更全面的方法，则有许多自然的方法可以有效预防及治疗头痛。
以下提供18种改善头痛的方法
1、喝水
水分不足可能导致您头痛。有研究表明，慢性脱水是紧张性头痛和偏头痛的常见原因。幸运的是，在30分钟至3小时内补充水分就可以缓解大多数脱水患者的头痛症状。
2、服用一些镁
镁是人体内所必需的重要矿物质，包括控制血糖和神经传递。研究表明，与那些没有偏头痛的人相比，镁缺乏症在那些经常偏头痛的人中更为常见。
但服用镁补充剂可能会引起消化不良（如腹泻），因此在治疗头痛症状时最好从小剂量开始。
3、限制饮酒
研究指出，有1/3经常头痛的人，是因为喝酒所引起。
虽然喝酒对大多数人来说不会引起头痛，但有研究指出，有1/3经常头痛的人，是因为喝酒所引起。酒精还被证明可导致许多人紧张性头痛和丛集性头痛。
此外，酒精还可以作为利尿剂，导致人体通过频繁排尿而失去水分和电解质。液体流失会导致脱水，从而导致头痛或加重头痛。
4、获得充足的睡眠
一项研究比较了每晚睡眠时间少于6个小时的人和睡眠充足的人的头痛频率和严重程度，结果发现睡眠量少的人经常头痛。
然而过多的睡眠也被证明会引起头痛，因此，对于那些希望预防自然头痛的人来说，每晚睡满7到9个小时很重要。
5、避免食用高组织胺的食物
组织胺是人体内天然的一种化学物质，在免疫、消化和神经系统中起着重要的作用。它也出现在某些食品中，例如陈年奶酪、发酵食品、啤酒、葡萄酒、烟熏鱼和腌制肉。
研究表明，头痛也会是一些人食用组织胺后的过敏反应，不可不慎。
6、使用精油
香精油是高度浓缩的液体，其中包含来自多种植物的芳香族化合物（aromatic compounds），头痛时，薄荷和薰衣草精油特别有用。
7、尝试维他命B群
维他命B群是一组水溶性微量营养素，多项研究表明，维他命B群可以减轻头痛症状，因为它富含其他维生素，是自然治疗头痛症状的安全且经济最高的方法。
8、冰敷舒缓疼痛
使用冷敷可帮助减轻头痛症状。对颈部或头部进行冰敷可减轻发炎症状、减缓神经传导并收缩血管，所有这些都有助于减轻头痛。
9、考虑服用辅酶Q10
辅酶Q10是人体自然产生的物质，有助于将食物转化为能量，并充当强大的抗氧化剂。一项针对80人的研究表明，每天服用100毫克辅酶Q10补充剂可降低偏头痛的发生频率，严重程度和持续时间。
10、尝试对食物进行删去法
巧克力、柑橘类水果和咖啡等是最容易引起头痛症状的因子。
要发现是什么食物引起头痛，可用删去法的方法，测试哪种食物吃下肚后会开始头痛。陈酿的奶酪、酒精、巧克力、柑橘类水果和咖啡是最容易引起头痛症状的因子。
11、喝含咖啡因的茶或咖啡
头痛时，喝含咖啡因的饮料（如茶或咖啡）可能会减轻压力。
咖啡因可改善情绪，提高机敏性并收缩血管，所有这些均可对头痛症状产生积极影响。它还有助于提高用于治疗头痛的常用药物（如布洛芬和对乙酰氨基酚）的有效性。
12、尝试针灸
一项针对22项研究（受试者共约4400多人）的回顾发现，针灸的疗效与普通偏头痛药物相同。如果想寻找一种治疗慢性头痛的自然方法，那么针灸可能是一个值得选择的选择。
13、放松瑜伽
练习瑜伽是缓解压力，增加柔韧性，减轻疼痛并改善整体生活质量的绝佳方法。练习瑜伽甚至可以帮助减轻头痛的强度和频率。
14、避免强烈的气味
强烈的气味，例如香水和清洁产品产生的气味，可能会导致某些人头痛。一项涉及400位经历偏头痛或紧张性头痛的人的研究发现，强烈的气味（尤其是香水）通常会引发头痛。
15、尝试草药
某些植物，包括小白菊和胡桃可能减轻头痛症状。小白菊是具有抗炎特性的开花植物。
16、避免硝酸盐和亚硝酸盐
为了避免摄取亚硝酸盐，请限制加工肉的食用数量。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
硝酸盐和亚硝酸盐是添加到热狗、香肠和培根等食品中的常见食品防腐剂。
亚硝酸盐可能透过引起血管扩张而引发头痛，为了避免摄取亚硝酸盐，请限制加工肉的食用数量，并尽可能选择不含硝酸盐的产品。
17、喝点姜茶
生姜根含有许多有益的化合物，包括抗氧化剂和抗炎物质，可减轻偏头痛与。此外，生姜有助于减轻恶心和呕吐，这是严重头痛经常伴随的相关症状。
18、做些运动
减少头痛频率和严重程度的最简单方法之一就是进行体育锻练。一项包含92000多人的大型研究表明，体育锻练量少与头痛的风险增加有关。
责任编辑:亚静 来源:自由时报
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