面对危机与转型，先审视自己，替自己找到出路。（图片来源：Adobe stock）
有个朋友曾跟我分享他在生涯退缩期发生的趣事。朋友的邻居总是趁他上班时把车子临停在他的车位，有段时间朋友失业在家，这位邻居每天早上都等不到车位，便旁敲侧击不断询问朋友：“今天没去上班啊？休假喔，什么时候上班？”朋友实在说不出口：“目前失业在家”，只好敷衍说：“正在休假”。
偏偏邻居不死心，天天来等他的车位，最后把朋友逼到躲在家里不敢出门，深怕遇到邻居，光是看到邻居期盼他去上班的眼神，朋友就觉得压力好大。处于“生涯退缩期”最怕别人关心的询问，不断提醒自己“你没事做”，久而久之，真的会对自己信心瓦解。
也有很多人问我：“生涯转换的过程，休息多久比较好？”我通常都会建议：“不要超过六个月。”这个期限是从谘商经验得到的答案，无论能力多好、信心多强的人，长期失业，就有可能进入“生涯自我怀疑期”。一旦自我怀疑，就很容易负向解读讯息。这就是为什么很多社会悲剧都发生在失业阶段，总是觉得别人看不起自己，老是感到被别人压迫，让自己无路可走。
生涯“转变”要从“接受”开始。当我们可以接受现实，也接纳自己的时候，才有能量吸收新的事物。在国外，当企业面临转型，会影响到同仁的未来前途时，就需要引进“员工协助方案”，由专业的谘商心理师引导同仁调适身心。我发现，同仁心理调适的关键在于是否“接受自己，也接受现实”。“接受”可以让我们不再抗拒，把能量转移到学习成长。
想要转型成功，了解自己是很重要的步骤。做生涯谘商的时候，很多人都会询问心理师：“建议我转型到什么领域比较适合？”心理师不会给特定答案，而是透过各种工具、提问技巧，引导对方做出最适合自己的决定。不了解自己的状态，很容易让自己陷入混乱中，越转越不快乐。举例来说，有一段时间金融业经历很多变革，许多金融业的从业人员都觉得自己不适合这个行业。但是，透过谘商技巧了解其工作性格后，发现他们还是最适合做金融业，那何以他们会强烈认为自己不适合呢？真正的原因其实是压力太大、焦虑过高，这个时候，如果没有探索出真正的关键因素，便贸然转型，未来可能会产生大量“怎么转都不对”的挫折。
转型需要放下身段，重新当个小蘑菇。但有些人拒绝当蘑菇，不想接受磨难，是因为不想让自己去适应现实，而是想让现实来迎合自己的规划。很多人从机构退休后，总是觉得社会对于领退休金的人很不友善，找工作时也会感叹大部分公司都没有善待员工，不是薪水太低就是工时太长，常常会说：“我不想帮这种老板工作”。当周遭的人提供工作机会的时候，也会强调：“这些公司都请不起我啦，薪水太低了。”或表示：“我干嘛浪费宝贵生命去赚这么一点点钱，太不值得了。”
脱离现实的人，往往会为了获得超出自己实力的评价，而驱使自己去做无法负荷的事情，在这样的状况下，就很容易分散力量，无法集中努力的焦点，内心常常会觉得：“这不是我该做的”，非但可能会导致努力没有好结果，更引发强烈的挫折感。如果你也常常出现“明明自己很努力，内心却觉得很空虚”的感觉，不妨问问自己：
现在的生活方式真的是我渴望的吗？
自己在何处、何时播下烦恼的种子？
何以会订定超乎现实的目标？
想要兼顾“努力”与“充实”，除了做自己喜欢做的事情外，还要将目标调到符合自己的能力范围。判断自己现在的目标是否符合自己能力，有个简单的评量方式：“目标会不会受到外界杂音的影响？”诚实地回答自己：“目标是发自内心的渴望？还是为了满足外界的期望？”如果不是为了证明自己什么，而是顺应自己内心的渴望，做自己喜欢做的事情，目标自然会调到符合自己的能力范围，完成之后也会觉得充实而有满足感。
本文整理、节录自林萃芬《锻炼心理肌力》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由时报文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
