缺乏钾元素时，就容易出现出汗多、肌肉无力、腿脚抽筋、乏力等情况。（图片来源：Adobe Stock）
盛夏酷暑，最为辛苦的就是户外工作者、高空作业的人群，因为工作的需求，再热的天气也要在外面干活劳动，真是苦不堪言。中医师表示，汗液是体内阳气蒸化阴液而成，在天气炎热、穿衣过厚、情绪激动、劳动奔走，或是喝热汤等情况下，出汗量增加皆属于正常现象。若是在气温不高或感觉不热时出汗（冷汗），或者是稍稍活动立即出汗，或是突如其来的潮热冒汗，就是属于异常出汗。
如果在出汗多的同时，还免疫力差，就未必是正常的表现了，很有可能是机体缺乏了以下这2种营养素，要赶紧补充上了。
这时你别光顾着喝水，除了给机体补充水分以外，补钾也是十分重要的。如果你出现了2个到3个以上的不适情况，就要注意给自己身体补钾了。建议大家：成年人每天需要补钾的含量是2000mg。
在机体缺乏钾元素时，就容易出现出汗多、肌肉无力、腿脚抽筋、乏力等情况，这是因为随着机体内汗液的流失，就失去了水分、钾元素等电解质。
补充2种营养素
1、香蕉
香蕉香甜可口，是很多人都喜欢吃的补钾水果之一。（图片来源：Adobe Stock）
香蕉香甜可口，是很多人都喜欢吃的补钾水果之一，每百克香蕉中能含有270mg～300mg左右的钾元素。爱吃香蕉的人，平时在加餐的时候就是一个很好的选择。
其他还有各种各样的豆类、蘑菇、绿叶菜等食材，也都是很好的补钾元素，经常补充一些，可以避免不明原因的手脚无力、没精神、总想睡觉等情况。
2、维生素D
还有一种营养素，也需要大家注意。当机体长期缺乏维生素D之后，也容易出现免疫力低下、出汗多、腹泻、腰酸背痛等身体不适的情况。同时，维生素D还跟钙元素是很好的搭配，维生素D可以促进钙在体内的吸收跟利用。
如果你维生素D都补充不够的话，更容易增加骨质疏松的发生概率。所以，按照《中国居民膳食指南》的标准来看，对于成年人，每天每人需要补充10微克维生素D。对于65岁以上的老年人，每天每人需要补充到15微克的维生素D。
在日常生活中，大家可以从动物内脏、海鱼、鸡蛋黄等食物中摄取。但是要提醒大家注意，如果你选择吃动物内脏，要检视自己有没有尿酸高、痛风的病情，如果有，这种食物就属于高嘌呤的食材了，在体内还会形成更多的尿酸，从而对病情不利。在这种情况下就要食用其他的食物了。
像每天吃一个鸡蛋，再适量吃点鱼，在中等强度的阳光下去晒晒太阳，都是很好的补充维生素D的方式。
责任编辑:莲心
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