年纪老化，牙龈组织和齿槽骨会逐渐萎缩，牙齿愈来愈长，进而导致咀嚼力量变弱。（图片来源：Adobe Stock）
几乎每一个人都害怕衰老，而衰老又是大自然的规律，没有人可以违反这个自然规律。所以很多人都在追求养生、保养，想让自己老得慢一些。很多人在照镜子的时候，忽然一瞬间就发现自己老了！其实衰老的时候，身体会发出一些讯号。
根据联合国经济、社会及人口司的定义，只要是年龄达到65岁以上的都称之为老年人，也就是高龄者，但事实上，这只是个并不科学的认定标准，也有些人年未半百，却是一头白发、满脸皱纹、齿牙动摇，看起来就像个历经沧桑的老人。
大多数人都会在差不多60岁上下时逐步出现衰老的迹象与表现，有些是从外貎与形体就可以看得出来，有些则是心理层面的老化与退化。
注意身体老化的10个现象
1、肌肉减少
有些老年人会逐渐出现肌肉量变少，肌力与运动机能同时出现低落的状态，也就是所谓的“肌少症”（sarcopenia），人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，在70岁后人体是以每十年减少15％的速度加速流失。而如果再加上营养不足、慢性疾病，则会加速肌肉流失。
2、脸部出现老化
最明显的就是眼睑肌肉开始衰退，所以眼睑下垂、眼睛变小，而脸颊肌肉也同样会出现退化，所以一样会出现垂落的情况，嘴角的感觉也会不一样，而脸部与颈部的皮肤渐渐松弛，皱纹开始增加，脸部与外貌的变化速度加快，形成“老人脸”。
3、大脑功能变差
成年人到一定年龄，大脑会不再产生新的脑细胞。这意味着，死去的脑细胞不会被新的代替，我们可用的脑细胞变少了，再加上身体血液循环变差，导致大脑供血不足，而逐渐出现短期记忆衰退或丧失，还有反应力变慢的状况。
例如出现常用物件放错地方、想不出合适的用词、记不得刚才看过的东西、走到某处却忘记来做什么，或是叫错某人的名字等。
4、身体柔软度与平衡性变差
老年人容易摔倒，代表关节已经逐步退化，活动范围受限，平衡感与柔软度都愈变愈差。（图片来源：Adobe Stock）
从过去能够弯腰触地、踢腿蹲下起身，逐渐变成连摸到脚踝或小腿都有点困难，单脚站立就会摇摇晃晃不稳定，甚至发生摔倒或跌坐的状况，某种程度代表关节已经逐步退化，使得活动范围受限，平衡感与柔软度都愈变愈差。
5、牙缝愈来愈大
一般而言，健康的口腔，在牙齿间的缝隙会被牙龈充满，但随着年纪老化，牙龈组织和齿槽骨会有逐渐萎缩的现象，让牙龈渐渐消失，造成牙缝愈来愈大，有人则会觉得是牙齿愈来愈长，进而导致咀嚼力量变弱，接下来就是因为牙龈萎缩而造成的牙根松动与掉齿。
6、皮肤变差
随着年龄的老化，会使得人的皮肤逐渐开始萎缩，防御功能也跟着下降，再加上紫外线与环境污染的累积伤害、身体内部器官病变、营养较差、活动力减退、造成老人的皮肤问题，最明显的就是在脸部、颈部与手臂手背出现皱纹，而肌肤不再滋润亮泽，甚至因为血液循环变差、皮脂分泌下降、造成皮肤过度干燥而发痒。
7、睡眠习惯改变
人到一定年纪之后开始会出现睡眠行为的改变，包括难以入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又精神不济、昏昏沉沉。
8、对新的事务不感兴趣
这是偏向人的心理年龄老化的现象，拒绝接触自己不熟悉的新事务，例如不想去学习新歌曲或认识新的朋友，觉得使用新型科技产品很麻烦与困难，也不想去改变自己的喜好与嗜好，显示对于学习新知识与新技能产生了排斥与畏惧，让自己的学习与认知能力逐渐退化。
9、五官感受力衰退
在到了65岁之后，人体的五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）也会逐渐出现显著的衰退。例如牙齿不好、无法食用坚硬的食物，需要配戴假牙；或是唾液分泌变少，难以吞咽食物，需要改吃软质食物；耳朵开始重听，听不清别人说的话，需要配戴助听器；无法明确感到冷热，对于炎热或是寒冷方面反应都很迟钝；慢慢闻不太到味道。如果目标物体不够大，即使戴上老花眼镜也看不清楚等等。
10、出现频尿与便秘
因为肠道肌肉较无力，加上肠道神经老化，在人体老化之后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。
此外，人在变老后，特别是男性，因为摄护腺肥大的问题，造成膀胱容量被压缩而变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。
