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男女养生大不同男人“冷养” 女人“热养”(组图)

发表：2019-02-01 00:05

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男女养生方式各有侧重点，针对不同的状况补养，才能够事半功倍。（图片来源：Adobe Stock）

男女养生方式各有侧重点，这是因为男人和女人在先天的生理结构上和思维方式上有所不同，我们要针对不同的状况补养，才能够事半功倍。中医养生秘诀指出：男人要“冷养”，女人应“热养”，这是什么原因呢？

1、男人要“冷养” 女人要“热养”

根据澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长，而在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

我们在日常生活中也会发现，男人怕热，女人怕冷。因此，男人可以尝试“冷”养生，而女人恰恰相反，要坚持“热”养生。

当男人进行热水浴时，温度以37℃～41℃为宜，每次15～20分钟，不要太久。也要改掉一些不良习惯，例如：爱穿紧厚牛仔裤、长时间骑车或开车、把笔记型电脑放在大腿上使用、久坐在宽松的沙发上等习惯，这些动作都会导致阴囊被包围、受压，使睾丸温度上升，影响生殖功能。

女人平时要注意随气温增添衣物，保护腹部，不穿露脐装，少吃寒性、生冷食物，以免产生痛经、月经不调等症状。做家事尽量用温水，可预防关节炎和妇科病等。睡前常用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。

2、男人练“力量” 女人练“柔韧”

男人如果在40岁以后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明其肌肉的力量明显不足。中年人可以针对肩、背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻练，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可以通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行力量的训练，但要量力而为，避免造成运动伤害。

练柔韧是女人持续要做的功课，尽管有些人天生的柔韧性不好，但是透过后天的练习也很有效，即使年过40岁再练也同样不晚。

3、男人补“锌” 女人补“铁钙”

男性每天丢失的锌元素较多，平时可以多吃海产品等富含锌的食物。（图片来源：Adobe Stock）

男女对营养素的需求有所不同。锌元素对男人很重要，会影响其雄性激素的分泌。而在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也多于女性，因此，平时可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

女人由于经期的关系，铁的流失会加快，到更年期以后，由于激素的变化，骨质流失速度加快，所以女人更需要补铁和钙。女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

4、男人“管住嘴” 女人“睡好觉”

男人发生胃溃疡、胃炎等病的机率较高，应酬也多，应谨记“病从口入”，对于饮食的问题要特别注意，远离高盐、高油饮食，管住自己的嘴，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。此外，烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病，男人抽烟、大量饮酒的比例也明显高于女人，最好是戒烟限酒，能不喝酒就不要喝。

睡眠不管对男人、女人而言都很重要，但是女人由于性格、心理等因素，容易导致睡眠质量较差。除了努力保持开朗乐观的心态以外，女人更要注意晚上9点以后不玩手机，睡前2小时不做剧烈运动，也可以在睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物。

5、男人需要“安静” 女人需要“排解”

男女双方在心理上的需求有所不同，出现心理压力时的表现方式也不一样。有些男人在情绪爆发时容易激动，可能会摔东西、动手动脚等。男人应学习安静一些，虽不能把事情憋在心里，但也要收敛一下发泄的方法。

女人天生就比男人更需要排解情绪的垃圾，遇到郁闷、压力时常常会用“哭”和“说”来缓解、平复心情。建议女人诉说心情时注意场合，例如不要在孩子面前或公共场合等地方说丈夫的不是。此外，北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早，所以中老年女性更要注重培养兴趣爱好以“养脑”，多和人群交流，融入社会。

责任编辑:亚静

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