深呼吸可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内废弃物质。（图片来源：Adobe Stock）
夏天天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪在体内潜藏下来，变成“毒素”。而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，“毒素”也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。
所以，秋天养生的一项重要内容就是“排毒”。怎么排？重在“清”！
最有效的清理方法
清肺
1、深呼吸
可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。
2、主动咳嗽
咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。
3、吃点白萝卜
平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。
清胃
1、少吃过甜、咸、辣、酸、冷、烫
胃很脆弱，胃黏膜也非常娇嫩，吃的太辣会刺激胃部，灼伤胃黏膜，甚至引发胃炎等。太甜、生冷的食物也会加重胃的负担，让胃不堪重负。
2、吃点山药、秋葵
山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的黏液，对保护胃有很多好处。
清肝
1、不喝酒、少喝酒
不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2、少生气
保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。
清肾脏
1、少吃盐
我们每天在饮食中摄取的盐分，95％是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
2、多喝水
水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注，二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易引发肾结石。
3、吃点全谷物
多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
清胆囊
1、早饭一定要吃
正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
2、少吃“大油”
长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。
尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。
责任编辑:莲心
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