失眠是哪些原因导致的，如何自我调节呢 (图)

 
睡眠习惯不良引起失眠。（图片来源：Adobe stock）  看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

失眠已成为当今社会生活中的一种普遍现象，然而有很多严重失眠的患者并不知道它是怎么出现的，其实，生活中造成严重失眠的原因有很多，为了帮助更多的朋友了解失眠的相关知识，以便做好治疗工作，今天小编就来为大家介绍一些导致失眠的原因，一起来了解一下吧。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一、导致失眠的原因

1、习惯不良性失眠

它是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。

2、环境影响失眠

患者或许是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。

3、心理性失眠

睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。或是过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。

4、年龄因素

失眠与年龄有密切的关系，年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠的症状也随之加剧。

二、失眠的自我调节法

科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。（图片来源：Adobe stock） 

1、生活规律化

科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2、使床简单化

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联络起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

3、注意睡前习惯

睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

4、适当的运动

很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

责任编辑:莉莲

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