睡眠不足人体711种基因受损。(网络图片)
难入睡、睡不着、多梦、睡眠少,这些都属于睡眠不足、睡眠品质差的情况,而高压的生活和工作让越来越多的人遭遇睡眠问题,而睡眠不足不仅会导致衰老等问题,更会使人体内的711种基因受损,如此下去,后果不堪想像。那么,最佳睡觉时间是什么时候?如何才能提高睡眠品质?
睡眠不足人体711种基因受损
英国教授发现,每晚睡眠时间少于6小时的人,体内会有711种基因的功能发生了改变,涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等领域。睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人在一天内的活跃程度忽高忽低。
睡眠时间
尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常,但研究者仍认为,这会引发严重的健康隐患,如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损,降低人们安全驾驶等方面的能力。
最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21∼23点)至寅时(3∼5点)末,也就是在晚上9点睡下,早晨5点起床。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11∼13点)也要安排半个小时入睡。
每天保证一定的睡眠时间是必须,但是也要保证每天都要有好的睡眠品质。
推荐5个提高睡眠品质的小妙招。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠品质。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、睡前4小时停止锻练
锻练有益睡眠,但是睡前4小时内最好不要锻练,否则锻练会令身体兴奋,难以入睡。