强心6招 助您平安过冬(组图)

作者:郭文雄 发表:2016-11-26 06:00
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加强“护心”,可预防或延迟心血管疾病的出现。(图片来源:fotolia)

寒冬低温,冷飕飕,心脏病发猝死个案增多。医师指出,年轻时如能加强“护心”,对于预防或延迟心血管疾病的出现极为有效。

1、戒酒

酒是穿肠毒药,过量的酒精会让心肌肥大,减弱心脏功能,戒酒或少喝为宜。男人每周勿喝逾4次,超过2杯含10克酒精的饮料,女人每周不要喝逾3次,超过1杯含10克酒精的饮料。

2、戒烟

香烟的危害众人皆知,它会让红血球带氧率下降,加剧心脏负荷。抽烟者罹患心血管疾病的机率是不抽烟者的2~6倍,老烟枪及长期吸二手烟的人是心脏病、肺癌、乳癌的高危险族群。

3、情绪平和

压力大,长期焦虑、害怕、紧张等不好的情绪,会使肾上腺分泌大量荷尔蒙,加速呼吸和心跳,释放更多脂肪到血管中,从而引发心脏病。纾解压力、控制情绪,维持一颗平静的心是重要的生活守则。

4、作息规律

维持规律的生活作息,避免熬夜可以增进身体的免疫力。充足的睡眠对健康影响很大,每天睡眠时间如果低于6~8小时,或长期睡眠不足,会影响心血管健康。

5、持续运动

养成运动的习惯非常重要,一周至少运动3次,每次30~50分钟的中等运动量,来达到有氧运动的目的。运动能避免肥胖,体重过重,脂肪长期聚积于腹部会增加罹患心血管疾病的风险,血液循环不良也会削弱心肺功能。

6、饮食清淡、定时定量

多吃蔬菜水果、少摄取含胆固醇食物,例如:少吃内脏类、猪皮、肥肉、鱼卵、蛋黄等,多摄取含丰富不饱和脂肪酸的食物,例如:鲔鱼、沙丁鱼、青花鱼及秋刀鱼。

来源:看中国

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