饭后用牙线剔除菜渣，15-30分钟后再刷牙。（网络图片）
想要远离蛀牙、牙周病，最直接也最有效的方法就是刷牙。然而许多人的刷牙观念漏洞百出，反而越刷牙齿越糟。
错误习惯
1、饭后立刻刷牙
“为什么我吃东西完后都有刷牙，还是会有蛀牙呢？”想必这问题深深困扰不少人。餐餐饭后刷牙看似对口腔卫生很好，但是吃完东西之后，口腔的环境会变酸，这个时候珐琅质会软化，若此时刷牙就很容易把珐琅质给磨掉。
而且日本牙医博士江上一郎也提到，唾液具有对抗蛀牙的功能，可抑制细菌，中和口中酸性，以及修复蛀洞。吃完东西后口中自然会产生许多唾液，使用牙膏刷牙却造成口腔黏膜干燥、唾液分泌量减少，促使口中酸性化，容易形成细小蛀洞。建议饭后先用牙线剔除菜渣，过了15-30分钟等牙齿再度石灰化后再刷牙。
2、沾湿刷头让牙膏好起泡
刷牙并非满嘴牙膏泡泡就有效。日本齿科大学附属医院临床教授仓治七重表示，淋湿的牙膏起泡效果好，没刷几下就给人“已经刷好”的错觉，导致口腔里仍残留许多脏污与细菌。另外，起泡的早，会让牙膏的成分在起作用前，就随着水分流失，抗蛀牙功效大打折扣。
正确的刷牙方式为，直接把牙膏挤在干的牙刷来使用。像握笔一样轻轻握住牙刷，仔细刷洗每一颗牙齿。刷的顺序为：下排牙齿内侧→上排牙齿内侧→上排牙齿外侧→下排牙齿外侧→上下臼齿咬合面。
3、牙膏挤在牙刷表面
在牙刷上头挤上牙膏后，直接放到嘴里开刷。这样牙齿永远也刷不干净。仓治七重指出，此种刷法只会让牙膏碰到一部份的牙齿，无法做整体口腔清洁。挤上牙膏后，用食指轻轻压下，让牙膏可以嵌入刷毛，如此一来就能完整利用到牙膏。
4、使用硬毛牙刷用力刷牙
许多人喜欢用硬刷毛的牙刷大力来回刷牙，认为这样才能有效清除牙菌斑。表参道矫正齿科院长川崎健一提醒，硬刷毛用力刷牙容易磨损牙齿，长期下来容易牙龈萎缩，甚至象牙质露出，引起知觉过敏，吃冷吃冰牙齿都痛到不行。挑选软毛，更能让刷毛深入齿间。轻握刷柄温柔且仔细地刷动，牙齿干净又不受伤。
5、刷完牙狂漱口
不少人习惯在刷完牙后漱好几次口，把口中牙膏残留的味道清洗干净。但是仓治七重表示，牙膏内的抗蛀氟化物也跟着说掰掰。建议刷完牙后只要含10cc的水，在口中搅拌20秒吐掉即可，并且30分钟内不可喝水吃东西，以免白刷牙。
不过，最近多个知名牙膏品牌都被揭露含有“三氯沙”（Triclosan）此种致癌成分，挑选牙膏时注意成分标示，选择成分简单、无水果口味添加物质、无美白功效的牙膏为佳，否则防蛀牙不成，还危害了口腔健康。
