5个简单运动 甩开纠缠不清的体脂肪(组图)

五个简单动作，你只需要每天进行10分钟。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

现代人最缺少的东西是什么？一定很多人会回答：时间。不够时间工作、不够时间陪家人，更遑论是不够时间运动健身了。然而健身的身体是一切的根本，也是最重要的财富，将时间投资在运动上，你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你五个简单动作，你只需要每天进行10分钟，就能燃烧全身脂肪并训练到各处肌群。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、蹲举运动

蹲举运动。

双脚分开略宽于臀部，手肘弯曲举哑铃在右肩上方，形成半蹲姿态。保持膝盖碗曲，及胸背挺直。伸直双腿的同时伸展手臂向上，将哑铃交到左手，下蹲，降低重心，回到半蹲姿势。左手肘维持在左膝上方。交替练习60秒。

2、相扑跳转

相扑跳转。

双脚脚尖朝外，略与臀部同宽，膝盖弯曲进入相扑蹲预备姿势。跳起，同时双脚并拢伸直，在空中旋转180度至背心，回到半蹲姿势(同样保持双脚脚尖朝外)，连续练习30秒。

3、棒式蹲立运动

棒式蹲立运动。

锻练部位：臀部、大腿、核心肌群、胸部

采伏地挺身预备姿势，手臂伸直撑持地面，背脊和臀部呈一直线。保持核心肌群紧绷。左脚向前移到左手臂侧面，然后，右脚移动移到右手后面，采伸蹲姿势，站起。然后逆向进行刚才的动作，持续练习60秒。

4、高位伏地挺身

高位伏地挺身。

锻练部位：屁股、大腿、核心、胸部

利用一处稳定且高度略高于腰或在胸口的物事，如沙发或柜台。手掌略宽于胸部按在重心点上，紧缩核心肌群，压低胸部，手肘碗弯曲，使身体呈现45度角的直线，并保持背部与臀部的挺直，持续练习60秒。持续练习直到能使身体与地面平行。

5、皮拉提斯小腿伸展

皮拉提斯小腿伸展。（以上皆为prevention图片）

锻练部位：核心肌群

仰躺背朝地面，膝盖弯曲收缩在胸口高度，双手抱住小腿，弯曲头部、颈部，使肩膀离开地面。放开双手后伸展两腿，与地面呈45度，双手在耳朵旁边朝外伸展，保持这个姿势5秒后，回到膝盖弯曲抱胸的动作，持续练习60秒。

以上这五种动作每一个练习只需要1分钟，每天重复两组就能达到训练全身肌群及燃烧热量的效果，但你发现自己肌耐力提升之后，可再提升难度及延伸练习时间，记住，练出健康的身体，才是拥有一切财富的关键。

责任编辑:李慈

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