笑口常开 让心脏变年轻的8个小步骤(组图)

笑口常开,让心脏变年轻的8个小步骤。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

心主血脉，主神明，在情主“喜”。心脏在人身体内可谓最繁忙器官，呵护好心脏，直接关乎生命。中医养生认为：在春养肝、在夏疗心、在秋补肺、入冬固肾。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

夏季属火，火气通于心，所以，夏季养生重在养心。现在，我们就来看看怎样顺应季节养心，怎样让心脏变得年轻。

1、笑口常开

笑一笑可以释放压力、缓解情绪、降低血压，还能开创一个好的人际关系和温馨的家庭环境。美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。

坚持每天开心的放声笑一笑，可以宣畅血脉、运动心肺气机、舒心散瘀。但是大笑不止则为过，笑太过、以及狂笑、大笑，有引发心脏猝死、食管撕裂和癫痫发作等。

2、正确喝水

人体每天需要补充足够的水，正确的喝水时间是：睡前饮少量温开水，清晨醒来一杯温开水、半夜起身可押一、两小口水，这种喝水法能保证身体血液流量维持平稳，同时避免夜间睡眠血流过缓、粘稠度过高、引起的血液浓度增高。但是，喝水量因人而异、因不同情况而定，如，运动过后，需要补充足够水份。

3、每天坚持半小时运动

可以加速血液循环，振奋心肺功能，促使人体的气血流畅，脉络通畅。如散步、慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等，都是最有益心脏方式的有氧运动。

现代医学研究证明，适量运动可使心肌得到应有的锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有好处。

夏季锻炼方式要注意动静结合，因为暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿也容易损伤脾胃功能、导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

4、冥想

如果每天能坚持早晚冥想10分钟，能缓解压力，凝心安神、稳定情绪。压力造成体内儿茶酚胺的释放是导致心力衰竭和心脏病发作的原因之一，而冥想就具有这种减轻压力的神奇疗效。

一项长达18年的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减弱，患心血管疾病的风险比对照组要低30%。有人把冥想比喻成“课间状态”，它能让心脏得到恢复性放松。

5、保证足够的睡眠

心脏的跳动，正常成人在白天工作状态下约为每分钟70～80次，而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40～50次，等于减去一半的工作量、这有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。

一般来讲，儿童为每天8～12小时，成年人每天7～8小时；老年人每天至少保证5～6小时、加上中午小睡20～30分钟为宜。另外，要保证睡眠质量，睡觉前不玩手机、不喝浓茶、不做激烈运动。

6、注重合理搭配的饮食

守护心脏健康需要平衡膳食。大量医学院研究表明，不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。那么，多吃绿叶菜、豆类、奶蛋、鱼类，以及粗纤维谷物，海鱼类产品，和有益心脏的水果，如葡萄、苹果等能预防血栓。

还可以通过摄取维他命和微量元素来补充缺失。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实，补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。

7、常存感恩之心

美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于改善身心健康。建议，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。

8、养成自律好习惯，保持夫妻生活和谐

自律包括节制饮食，不吸烟酗酒，定时起居。研究显示，戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。

上面这些日常生活的小事，坚持做到了就能越活越年轻。如果不幸心脏病发作，在恢复期也可以按照上面的步骤一一坚持，做到就能帮助心脏功能，让心脏变得“年轻”。

养成自律好习惯，保持夫妻生活和谐。(网络图片）

再介绍一下心脏病发作的征兆：

1、疼痛：

通常会左臂疼痛，或颈项闹心的疼痛，也有人痛在胃，心脏病发作的时候不一定都会胸口疼痛；

2、恶心、盗汗：

有60%的心脏病在睡梦中发作而患者因此一觉不醒，颈项疼痛常常会把你从熟睡中醒过来，所以要特别小心。

责任编辑:苏菲 来源:看中国

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