熬夜十分伤身，是很不健康的生活习惯。（图片来源：Pexels）
从除夕夜“守岁”开始，看电视、打牌、打电玩、串门子、和亲友通宵玩乐……许多人的饮食、作息自动切换成“过节模式”。专家提醒您：偶尔熬一、两次夜，不是大问题，但假期中若经常熬夜，恐怕玩得过瘾，也丢了健康，就得不偿失了。
子时不睡 大伤胆气
熬夜十分伤身，是很不健康的生活习惯。晚上11点到隔天早晨5点，是胆、肝、肺排毒的时间，只有在安静的睡眠状态下，这些排毒器官才能工作，尤其是子时（晚上11点到次日凌晨1点）前一定要睡觉，晚上11点胆经开了，此时不睡觉会大伤胆气，导致全身脏腑功能下降，免疫力、代谢力低下，久之容易罹患强迫症、躁动症、抑郁症、精神分裂症等各种精神疾病，也会造成胆汁更替不利，过浓而结晶为胆结石。
一般人大多需要7小时左右的睡眠时间，熬夜打乱了身体的生理时钟，睡眠不足会大大影响第二天的精神状况，白天即使补足了睡眠时间，也总是感觉疲惫，似乎怎么补眠都补不回来。还会引起分泌系统功能紊乱，各种毒素无法顺利排出，出现口臭、便秘、面色黯淡等状况。
熬夜前如何保健
1、晚餐清淡：
晚餐吃清淡一些，不要太油腻，充分摄取优质蛋白质、维生素、无机盐，以及足够的蔬菜。
2、多吃维生素B：
多摄取维他命B群的食物，能保护脑细胞、解除疲劳、增强免疫力、增加胆固醇代谢，获得较好的体力。多服用维他命C可避免黑眼圈。
3、准备零食：
选择三低一高（低油、低糖、低盐、高纤）的食物为宜，最好以粥、面包、水果充饥；多喝低咖啡因的绿茶，不仅能提神，还能消除体内多余的自由基，帮助体脂肪代谢，安定睡眠质量；腰果、胡桃、杏仁、花生米等干果类食品营养丰富，胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊功效。
不要吃油炸、高热量食品，也不宜吃饼干、薯片、泡面等易上火的食物，或过咸的食品，否则熬夜后，脸和身体会浮肿。
4、卸妆、洗脸：
熬夜前一定要先卸妆，洗净脸颊，把脸上堆积的油渍或厚厚的粉清理干净，避免熬夜后脸上长满痘痘。
熬夜后如何保健
1、做体操：
久坐不利血液循环，熬夜1小时左右，最好站起来伸展全身的筋骨肌肉，做一下简易的体操，使气血通畅。
2、补眠：
熬一次夜打乱生理时钟，总感觉整个人很疲倦、虚弱无力，应尽量找时间补眠，恢复正常的睡眠习惯。
3、补水：
熬夜后肌肤易干燥，喝一些糖水或鸡汤、鱼汤、骨头汤等，都可以滋养肌肤。
4、按摩：
熬夜后新陈代谢会变慢，不能吸收保养品。建议用按摩来刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环和肌肤的新陈代谢。
5、洗脸：
长时间看电视、打计算机的话，辐射会留在脸上，所以睡觉前一定要把脸洗干净再睡觉，避免伤害皮肤。
熬夜后食疗方
1、猪腰炖杜仲：
取猪腰子1个、杜仲25克，加水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日吃1次。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用，可滋补肝肾、强壮筋骨。
2、粉葛生鱼汤：
粉葛根250克洗净切小块、鲤鱼（或草鱼）1条，加适量水共煲，鱼熟后加姜丝、油、盐，每天或隔天吃1次。适用于劳力过度、熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者食用，能舒筋活络、缓解肌痛、益气和血。
3、生地炖鸭蛋：
生地黄20克、鸭蛋1～2个，加水适量，隔水炖煮，蛋熟后去壳，放入汁炖20分钟后，以冰糖调味，每天1次或每周2～3次。适合熬夜后，口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食之，有滋阴清热、生津止渴功效。
4、夏枯草煲瘦肉：
夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，加水适量共煲，肉熟后加少许盐调味，每天1次。适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红者食用，能清肝火、降血压。
5、莲子百合煲瘦肉：
莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水同煲，肉熟烂后用盐调味，每天吃1次。熬夜后出现失眠、心烦、心悸、干咳等症状者适合食用，可清心润肺、益气安神。
以上这些补救措施最好备而不用，尽量不要熬夜，维持规律的生活作息才是上策。
