医师给低头族的5点建议(图)
(网络图片/看中国配图)
常觉得眼睛干涩
工作看LINE回讯息、等公车的空档、睡觉前,经常低着头埋首滑啊滑,萤幕盯久了就有眼睛干涩的问题。有人过度使用人工泪液,导致眼球红肿发炎。
眼科主治医师蔡景耀表示,集中精神看手机,会让眨眼次数减少约三分之一,减少泪水分泌,造成眼球干涩。
医师给你的建议:许多民众会自行购买人工泪液,增加眼球润湿度,但蔡景耀表示,许多人工泪液都含有防腐剂,如果太频繁使用,可能造成角膜点状病变,严重者还可能导致角膜破皮。建议民众不要过度用眼,若眼睛觉得干,多让眼睛休息,并寻求眼科医师协助。
近视度数暴增
暑假结束、9月开学季来临,国中、小校园都会为学童量测身高、体重以及视力。许多学童就因为暑假都宅在家看平板、滑手机,长时间近距离用眼,近视度数暴增。卫福部国民健康访问调查,也发现近视儿童假日平均每天“看电视及打电脑、上网或打电动”的时间,竟高达4.4小时。
蔡景耀说,许多学童开学后量测视力,平均度数可能增加200度;少数重度手机使用者,近视度数还可能一个暑假飙增300度到400度。
医师给你的建议:建议家长多带学童进行户外活动,每天至少2到3个小时,让孩子的眼球不要一天到晚黏着3C产品。户外活动也可以减少眼睛肌肉紧张,提升学童体能以及专注力。此外,也要控制使用3C产品的时间,使用每30分钟,就要让眼球休息10分钟。
罹患白内障、黄斑部病变年龄层降低
黄斑部病变原本是眼球老化引发的疾病,但在手机“滑世代”下,黄斑部病变已不再是老年人的专利。各大医院眼科门诊中,也有年轻人因为看东西变模糊扭曲,到眼科求诊,发现竟是眼球黄斑部病变。
蔡景耀说,白内障、黄斑部病变年龄层降低,除了因年轻人习惯近距离、长时间使用手机外,高度近视比例增加、高血压糖尿病等慢性病年轻化,都是罹患年龄层降低的原因。
医师给你的建议:眼科医师建议,保养眼睛最重要的是要有好的生活习惯。适度用眼外,也要注意饮食营养摄取均衡,像是深绿色蔬菜、胡萝蔔等富含叶黄素,鱼肉蛋白质等,对眼球视神经发展都相当有帮助。
脖子卡卡僵硬
低头滑手机,不只眼睛出问题,也会造成肩颈部位酸痛紧绷。书田泌尿科眼科诊所复健科主任潘筱萍表示,诊间经常有民众因为肩颈酸痛、脖子卡卡来求诊,详细询问生活习惯,大多是因为频繁使用手机造成。
潘筱萍解释,电脑族使用电脑、低头族滑手机等,长时间维持同个姿势,都会让肩膀、颈部肌肉紧绷,更可能引发肌肉酸麻感,严重者甚至有严重痛感,影响生活品质。
医师给你的建议:舒缓脖子卡卡,潘筱萍建议可以温热毛巾热敷患处,辅以适当的肩颈按摩,舒缓紧绷的肌肉。每次用完手机,或是使用电脑空挡,可以做简单的肩颈运动,活动脖子、肩颈肌肉,让肩部、颈部肌肉得到放松。
手指、手掌常有酸麻感
低头族手指天天滑啊滑,手部肌肉也会因为过度使用,而出现手指、手掌酸麻感。潘筱萍表示,许多民众上班握著鼠标使用电脑,下班就用食指、拇指在手机上滑啊滑,很容易因为手部肌肉过度使用,而有手麻症状。
医师给你的建议:潘筱萍说,手部肌肉过度使用,可能导致腕隧道症候群,手部会有灼热、刺痛及麻木感。不只是手机过度使用者,包括厨师、木匠、按摩师等职业,也容易因为重复的使用手腕、手部,而罹患腕隧道症候群。
避免罹患腕隧道症候群最好的方式,除了不要重复做同样的动作太久,隔一段时间都要尽可能的让手部得到休息。一旦出现酸麻感,可以做手部伸展操,转转手腕、伸展手指,若症状严重,一定要寻求专业医师协助。
责任编辑:莉绚
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