中医认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根的根本是脚根。按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。“人老脚先衰，木枯根先竭”，“涌泉为人体元气所在”，都说明脚在人体的重要地位。“树老根先枯，人老脚先衰。”脚是人体的精气之源，所以又被称为“人体的第二心脏”。你可能从来没有注意到你的脚对健康有多么重要？对于大多数人来说，只有出现了严重的痛感或脊柱侧弯时人们才会寻求医生的帮助。但有些症状往往起初表现不那么明显或暂未达到一定的严重程度，未能引起人们重视，如何在日常生活中发现足部问题的蛛丝马迹呢？
从中医的角度讲，人体12条经脉中有6条通过足部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。
因此，只有双脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。想要健康长寿，除了平时要做好脚部的清洁护理，还应如何养脚护脚呢？
1.高抬贵脚血液回流解疲劳
每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏。此时，脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。此外，平时多抬脚也有好处。
2.倒着走路
祛瘀止痛，很多人都会有脚跟疼的现象，中医认为是肝肾亏虚导致的。不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时，倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。
3.盐水泡脚
舒筋骨改善僵硬，所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个"足浴"，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
4.脚底按摩
祛病保健人体脚有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。另外，泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。
5.赤脚走路滋经络无病健身
人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到无病健身，有病祛病的作用。
6.买大点鞋解放双脚
很多人就是穿错了鞋。一般我们肌肉骨骼的条件不容易改变了，所以买个又大又舒服的鞋就很重要了。一双适合中年人穿着的鞋，首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米（大概1码多）。因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样，趾头才有足够的空间。中年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。
此外，鞋宽度也要合适，鞋底要软和，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。鞋的形状也要与脚形相吻合，最好穿前面比较宽松、后跟稍窄的低跟鞋。人到中年以后，就不要穿尖头鞋和厚底隐形增高鞋了，会使脚趾受压，令人头部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发五官及颈部的病变。买鞋时间最好在晚上或下午，因为那时脚是最大的。如果能穿跑鞋，就尽量穿，即使是步行，也能从跑鞋中获益。因为跑鞋有软垫，还能提供很好的稳定性，且不同的脚都可以买到适合自己的跑鞋。一些老人以为自己长期穿着的那双鞋就是与脚磨合得最好的、最舒适的鞋，其实只有轮换着穿鞋，你的脚才能舒服。即使不跑步的人，平时也要勤换鞋。
7.沙里走路增加脚肌防萎缩
老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。也可以光脚做瑜伽，努力用脚去练习拿笔、拿石子，或者用脚拿起毛巾等。可以把皮筋放在脚的旁边，动动脚指头，做类似刷窗的运动，左右上下，对脚踝肌肉有帮助。如果脚踝扭伤后，也可以试试做这个训练来恢复。
8.脚部保暖防胃痛
中医讲，“寒从足下生，病从寒中来”。脚在下，属阴，寒邪也是阴邪，所以脚是寒邪侵犯人体的重要途径；双脚离心脏远，血流量小，脚面的温度比身上低，一旦受凉、寒凝，就会影响气血的运行。血液循环差，不但皮肤受损，还会出现胃痛、腰腿痛、痛经等病症，这就是“养树护根，养人护脚”的道理所在。专家建议，即便是夏天，老年人也应尽量穿双薄点的棉袜或透气性好的丝袜，在皮肤和鞋之间建成一道“屏障”，避免脚部受凉。此外，还应避免脚部被冷风直吹，下雨时最好穿雨鞋。
