久坐伤身 办公室一族必学2招养肝健身法(图)

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办公室一族经常对着电脑，加上久坐，时间长了可损伤肝，身体也就处于亚健康的状态了。因此，建议办公室一族一定要动起来，只有动起来，才能精气神十足，才能养肝护肝。在办公室养肝只需要一些伸展四肢，练一些养肝的小动作就能达到目的。

长时间坐着，不起来活动，会导致气血瘀滞。气血是维持人体生命活力的最基本物质，气血失和会导致多种疾病。对此，《黄帝内经．素问．调经论》说：“血气不和，百病乃变化而生。”因此，就需要运动起来，养肝增强肝的生理功能，以补肝血，促进肝主疏泄的功能。肝血充盈，肝气正常疏泄，则身心就能健康。因此，建议办公室一族，不要经常对着电脑，最好抽出时间进行适当运动，以养肝名目，舒筋活络促进气血的循行，维持脏腑的正常生理功能。

有的人说自己也想运动，可是工作非常忙，因为每天都要忙于工作，回到家里还要操持家务，留给自己的时间是少之又少。那么，这些人该如何养肝护肝呢？我可以直截了当地告诉大家，不要什么事情都回家做，你在办公室就可以了。呵护肝一样，也能在公司里面完成。诸如趁著中午休息时间出去晒晒太阳，经常站起来活动一样，经常揉揉眼部穴位，多喝水等，这些举措都能对肝达到良好的呵护功效。你还可以在办公室伸伸胳膊伸伸腿，将身体好好舒展一下。

1、头部转动，呼吸 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

直立，两腿分开，与肩同宽，双手侧平举。头部轻柔地向右侧倾斜，将右耳轻放于右肩上，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。然后，再将头部轻柔地向左侧转动，在这个过程中呼气，保持一会儿，吐气，恢复到起始状态。可做三至五分钟。在做这个动作的过程中，闭上眼睛试想自己正置身于优美的自然环境中，效果自然更佳。经常练习此动作，不仅有助于养肝，对预防颈椎病也比较有帮助。

2、肩膀转圈、耸肩

曲肘，将小臂放到身体前面，拳心相对。然后肩膀往前转圈，注意肩膀朝后移动时，胸脯就往前扩张，做二分钟。然后肩膀往后转圈，坚持二分钟。然后放下两臂，朝耳朵耸肩。在这个过程中，头部要尽可能向上延伸，手臂要尽可能向下延伸。可坚持二分钟。做完后，闭上眼，放松，体会脖子、肩膀、手臂等处有一股柔和、轻盈的能量。

上述运动方法都比较简单，比较适宜在办公室练习。总之办公室一族一定要让自己的身体动起来，这样才可能增强体质，防范疾病发生。

责任编辑:白容

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