1个动作只要坚持1分钟,养出瘦体质(组图)

发表:2015-05-22 08:58
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大


网络撷图

你知道基础代谢和减重是息息相关的吗?所谓的基础代谢就是,就算你整天都没动,仍然能够消耗的卡路里。然而每个人的基础代谢率都不一样,基础代谢高的人能消耗较多的卡路里,因此若想使减重更有效率的话,就从提升基础代谢开始。

让试过250种以上减重方法的日籍减重专家和田清香,教你每天花1分钟提高心跳数、基础代谢率。有氧运动在家做、只要有一点空间,不需要任何底子、道具,只要做到稍微流汗的程度,就能有效提升基础代谢、增加消耗的卡路里。建议可以利用做家事的空档、洗澡前的闲暇时间来做。

一分钟踏步练习操


网络撷图

作法

1、抬高大腿,大幅度摆动手臂:将大腿抬起和地板平行。将膝盖抬高消耗的卡路里也会增加。

a、做的时候不能弯曲驼背,必须要用正确姿势来做。

b、比起摆动的速度,节奏更重要。用相同的速度反复做1分钟。

一分钟提升心跳数体操


网络撷图

作法

1、让头到脚跟呈现一直线:手放置肩膀下,使头到脚跟呈现一直线。POINT:腹部像是要把小腹提起来一样的持续用力。避免让肩膀和手腕负担体重。


网络撷图

2、有节奏的进行交互跳:左右脚交换让膝盖弯曲、接近胸口。有节奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐气。反复做1分钟。

来源:网文

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员

donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意