倾听身体的声音 专家教你排除一肚子鸟气(图)
网络撷图
你有多久不曾倾听身体的声音?根据美兆首创的“身体小毛病关键字”调查,超过13%参与者选择“胀”字,其解为“腹部胀气、打嗝”,这些不明不白的鸟气,到底是怎么出现的呢?
研究发展处研发长刘婷婷博士表示,肚子里的气体,包括嘴巴吞进的空气、胃液与胰液中和产生的气体、以及肠道细菌产出的气体。一般来说,肠胃状况不良、蠕动微弱、长时间坐姿、缺乏运动、吞气症等状况容易腹胀,也较易出现打嗝与放屁频率过高,且火烧心及上腹部疼痛等现象也会常发生。
值得特别注意的是“咬牙吞气症”!刘博士表示,“咬牙吞气症”不只是引起打嗝及放屁,也是头痛、肩颈僵硬、眼睛酸痛的原因;甚至造成牙齿耗损、龟裂、牙龈发炎或下巴疼痛等问题。针对“吞气症”所引起的腹胀,她强调,必须从元凶“长期压力”中松绑,并应改善“咬牙切齿”习惯,透过深呼吸,由嘴巴吐气可自然将牙齿松开,深呼吸同时也可帮助精神纾缓、减轻压力;此外,还必须注意饮食方式,进食速度太快、发出大声响,容易将空气搭配食物一并吞下肚,切记吃饭时要“好好咬、慢慢吃、喝汤要安静!”原则。
另外,容易胀气就是产气与排气之间失去了平衡;肠道中的坏菌如葡萄球菌、绿脓菌、大肠菌以及产气夹膜杆菌等坏菌一旦位居优势,肠子里面进行的不是“发酵”,而是“腐败”的过程。通常屁臭的程度可以是一种指标,用来显示肠道的状态。
刘博士进一步解释,胀气除了肚子膨胀不舒服,坏菌所产生的臭气会麻痹肠管细胞,导致便秘。粪便囤积于肠道时间过久,毒素被身体吸收,经由尿液、呼气、皮肤等管道排出,就容易发生口臭、体臭以及皮肤问题;而且臭气也会经由血液游走全身,头痛、容易感冒、免疫力低下等状况会随之而来。
可见“一肚子鸟气”显示出肠道环境以及对健康所可能造成的影响!刘博士建议,可以将“一肚子鸟气”视为一个健康指标,只要留意以下5项饮食与生活习惯,就可很快大幅改善胀气问题,不需使用消胀气药物。
1、摄取蔬菜、水果、海藻等富含水溶性纤维食物。
2、淀粉类的碳水化合物摄取要适量。
面包、谷类等许多小麦制品与含糖食物,以及薯类跟豆类里的碳水化合物也容易产气,虽然没有气味,但也会造成胀气的不适感。
3、持续补充益生菌,改变肠道菌相,驱逐坏菌,如摄取发酵食品,优酪乳、泡菜、纳豆等,或直接补充优良的益生菌产品。
4、适度轻量运动(由于重度运动会兴奋交感神经,反而会使肠子不动),充足的睡眠时间,让肠子有足够的时间蠕动。
5、饮酒要适量。
啤酒需要特别小心,因为啤酒通常会喝得太多,对于肠道像是一股大洪水,容易将轻轻附着在肠壁上的好菌冲刷殆尽。
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