内脏脂肪是三高元凶！肌肉训练瘦小腹(图)

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小腹突出或鲔鱼肚，即使体型看似轻盈，但久坐办公室，运动量不足、长期外食的生活，体内可能已经囤积了不少内脏脂肪！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

“内脏脂肪”是什么？

内脏脂肪不会随便囤积在器官内，而是堆积在肠系膜的薄膜之间。内脏脂肪是体脂肪中堆积在身体腹腔内脏的脂肪，是充满脂肪细胞的组织。

为什么内脏脂肪会囤积？

一般人内脏脂肪囤积的关键在于基础代谢，基础代谢的多寡决定内脏脂肪的量。身体基础代谢率低，若仍是吃太多、吃太油、运动量不足，摄取的热量超过消耗的热量，多余的热量就会转成脂肪囤积在体内，形成内脏脂肪。

医界警告，若堆积在肠系膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状态，即便血糖和血压并不高，仍旧会有动脉硬化等等的风险，据研究显示，有内脏脂肪型肥胖的人，糖尿病的发病率是一般人的7～9倍，心肌梗塞、中风的致死率更高达3倍。

日本知名健康网站“医疗健康情报研究所”的建议，利用改变饮食和运动方法减去内脏脂肪改善恶性循环的核心。

一、减少饮酒量、多喝茶。

喜欢喝酒的人，应减少饮酒量，不光只是让肝脏休息，同时也能减去内脏脂肪。经常摄取含油量高之食物的人，应减少吃炸物，配合喝茶的习惯来帮助减去内脏脂肪。

二、每天20分钟肌肉训练减去腹部囤积脂肪。

美国哈佛公共卫生学院的研究指出1天做20分钟的肌肉训练，比做有氧运动更能有效地减去腹部周围的脂肪。

另一方面，不运动，总是坐的族群，腹围则平均增加了0.08公分。若把1天看30分钟电视的时间拿来做20分钟的肌肉训练，不仅可以缩小腹围、还能减去内脏脂肪。使用身边唾手可得的道具来进行肌肉训练，即使只是1天20分钟的肌肉训练，持续下去的话就能够有所收获。

“随时随地都可以做的肌肉训练──深蹲”（进行20次）

1、站在书桌前，两手放上桌子。

2、将脚尖向外，呈八字形打开，保持背部挺直。

3、慢慢的将膝盖弯曲再打直。

膝盖开始感到痛感时，将膝盖弯曲的角度缩小。

责任编辑:雨柔

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