万物复苏的4月正是蔬果生长的好季节，需顺应节气安排饮食。那么到底4月应该吃些什么呢？今天给大家细数几种应季食材营养价值，做法搭配，相信看过之后，大家一定心中有数怎样吃好4月。
一、香椿
民间素有“门前一树椿，春菜不担心”的说法。香椿不仅味道独特、诱人食欲，而且营养价值较高，富含蛋白质，维生素B、维生素C、维生素E和钾、钙、镁元素等。但同时，香椿里亚硝酸盐的含量又高于一般蔬菜，如果食用不当易对身体产生危害。在不可抵挡的美味面前，我们该如何吃到既安全又美味的香椿呢？
首先，选择质地较嫩、新鲜的香椿芽。从树上刚采下的新鲜的香椿芽立即食用是安全的。而在采收之后，室温储存的过程中，大量的硝酸盐就会转化成亚硝酸盐，从市场上购买的香椿芽，因为已经经过了运输过程，亚硝酸盐的含量就会大幅升高。香椿发芽初期的硝酸盐含量较低，储存中产生的亚硝酸盐也较少。
其次，焯烫去除亚硝酸盐。为降低亚硝酸盐含量，可以把香椿清洗后放入热水中焯烫一分钟左右，可以除去部分亚硝酸盐的含量，保持香椿的绿色，又极大地提高安全性。由于香椿的香气成分主要来自于香精油，它是不溶于水的成分，所以焯烫不会明显影响菜品的风味。
香椿炒蛋绝对是香椿的经典做法之一，而北方人比较习惯和常吃的做法香椿拌豆腐，只用最普通的盐和香油调味，就可以很好保留香椿和豆腐本来的味道。
香椿炒蛋
用料：香椿1把、鸡蛋3个、盐1茶匙、植物油1汤匙。
1、鸡蛋充分打散后备用;香椿冲洗干净后放入开水里，一分钟后拿出用水冲凉。
2、挤干香椿水分切成细末。
3、在香椿末里放1小勺生粉拌一下;把香椿末放入蛋液里搅拌均匀;热锅冷油，倒入蛋液，开中火，煎到两面金黄，用铲子弄碎即可出锅。
香椿拌豆腐
用料：香椿1把、豆腐1块、盐1茶匙、香油1/2汤匙。
1、将洗干净的香椿用开水烫一下，变绿后沥干水。
2、切成香椿碎，豆腐切成小丁后，放入开水锅中焯一下，捞出来同样沥干水，焯的时候加适量盐。
3、豆腐丁和香椿碎都放入大碗中，加少许盐和适量香油，拌匀即可。
二、洋葱
与受到更多关注的石榴、红酒和绿茶相比，洋葱的防病治病作用更多，其中包括多种癌症、冠心病、糖尿病、白内障等。另外，洋葱还有很强的抗菌作用，有助于降低食物中毒危险。
需要注意的是，洋葱中的磺脲丁酸属油脂性挥发液体，长时间烹调易挥发，从而失去降血糖功效。在选择洋葱时，应以球体完整，没有裂开或损伤，表皮完整光滑、没有腐烂情形者为佳，以紫皮洋葱为佳。购买回来的洋葱，如果吃不完，记得不要放在塑料袋里，最好是放在通风的，低温和干燥的地方。在切洋葱前，把切菜刀在冷水中浸一会儿，再切时就不会因受挥发物质刺激而流泪了。
洋葱吃法很多，可以在沙拉中加入切碎的生洋葱、也可以炸成洋葱圈作为下午茶、还可以与各种蔬菜、鱼类或肉类搭配一起炒着吃。
炸洋葱圈
用料：洋葱1个、小麦面粉1/2碗、鸡蛋1个、面包糠适量。
1、洋葱横切成圈;圆圈宽度大约为1厘米左右。
2、切好的洋葱圈，加适量的胡椒粉和盐拌匀，放置1-2分钟。
3、准备好面粉、鸡蛋液、面包糠，将洋葱圈逐一沾上，面粉无需加水。
4、锅中烧热油，大火，炸至洋葱圈金黄，即可。
葱圈黑椒牛腱
用料：牛腱子300克、洋葱1个、盐1/2茶匙、冰糖1把、八角2个、花椒2茶匙、桂皮1段、干辣椒5个、料酒2汤匙、生抽3汤匙、丁香1把、茴香籽1把、黑椒汁1汤匙。
1、将化冻的牛腱整只放入锅中煮沸去血水，取出用凉水冲凉，然后切成8毫米厚的肉片放置高压锅。
2、在大料球里放入干料放入高压锅中，加入其他佐料，稍微加水没过牛腱，定时40分钟即可做成百搭牛腱。
3、锅中注入植物油，热锅，翻炒洋葱，加入黑椒汁，翻炒均匀后，加入牛腱大火收汁即可。
三、油菜
油菜的招牌营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者，油菜中所含的维生素C比大白菜高1倍多。经常食用可以活血化瘀，解毒消肿，宽肠通便，强身健体，有助于增强机体免疫能力。
食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积。食用方法上，油菜可以搭配面食做成省时简单的炒面，油菜心可做配料，如木耳炒油菜、香菇油菜等。
油菜素炒面
用料：面条1碗、油菜2棵、醋1/2汤匙、生抽1/2汤匙、老抽1/3汤匙、香油1/3汤匙、大蒜2瓣。
1、青菜洗干净后切丝，大蒜切片。
2、将生抽、老抽、醋、玫瑰腐乳汁按照自己口味习惯调成汁。
3、锅内放水烧开，水开后下轧好的面条。
4、面条煮好后捞出，过凉水。为了更筋道，面条可以煮得稍硬一点，中途加一次凉水即可。
5、将过水后的面条控干水分，加少量的香油拌匀待用，另起锅，加适量的花生油爆香蒜瓣。
6、闻到蒜香后下切好的油菜丝，待油菜断生后放入拌匀的面条。
7、倒入提前准备好的调味汁，转小火将面、油菜丝、调味汁拌匀即可食用了。
蒜香油菜木耳
用料：油菜3棵、黑木耳1把、虾米1把、色拉油2汤匙、盐1茶匙、蒜3瓣。
1、木耳用水泡发、油菜洗净掰好、蒜头切成蒜末、虾米洗净。
2、煮开水，加点油和盐，放入油菜煮下，捞出备用。
3、油锅炒香蒜末和虾米，放入木耳翻炒，再倒入油菜调味，拌匀即可。
四、芥菜
相关数据显示，每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。芥菜含有维生素A、维生素B、维生素C和维生素D。芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。芥菜在吃法方面也有很高的营养价值，沙拉里放一点芥菜或是搭配酱汁吃，味道鲜美，可以增进食欲，促进胃肠消化功能。
白灼甜酱芥菜
用料：芥菜1把、盐1茶匙、酱油3汤匙、白砂糖1茶匙、橄榄油1茶匙。
1、用盐水泡洗干净后，芥蓝的根部用刀分成两半。
2、煮沸的开水中加入盐和橄榄油，然后用手拿着青菜叶，让后青菜梗煮一会，变的更加绿油油的时候再将叶子放进去烫1分半钟就可以出锅了，烧开水的时候，可以把酱油加白砂糖稍微调制一下。
3、淋上酱油汁就可以了，青菜鲜甜，加上酱油味道好极了。
五、丝瓜
丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C，还含有人参中所含的成分皂甙。丝瓜，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜在烹制时应注意尽量清淡、少油，以保持其香嫩爽口的特点，最好去皮，防止污染物藏存于表皮。丝瓜作为餐桌上的佳肴，已有不少名菜被推崇。丝瓜加些蒜蓉，切片清炒，出盘定会清香四溢，滑爽利口。
蒜蓉丝瓜
用料：丝瓜4根、蒜5瓣、红椒3个、盐1茶匙、味精1/2茶匙。
1、丝瓜去皮后洗净，切成块状，红椒切丝。
2、蒜切末儿备用。
3、锅中放油，油热后放蒜末爆香。
4、当蒜末稍微变黄时，放入丝瓜片，翻炒，可以加一点清水，这样炒出来的丝瓜颜色会更好，口感也更嫩。
5、丝瓜炒熟时，加少许红椒丝点缀一下，加盐、味道搅拌均匀即可出锅。
