规律午睡身体好？好坏处不可不知(图)

（网络图片／看中国配图）

好的睡眠习惯与规律的睡眠时间，能获得妥善的睡眠品质预防疾病上身。而午后来场短暂的睡眠，对许多人而言是放松身心灵的良药，但午睡并非适合每个人，关于午睡的好坏处，你不能不知道。

午睡的好处

现代人工作繁忙、压力大，总让你的睡眠时间被迫剥夺，在中午用餐后尝试小睡一下，对身体确实相当有帮助。

美国梅约医学中心指出，适当的午睡能帮助放松、减少疲劳，并且改善烦躁的情绪与增加下午工作的集中力，减少发生错误的机率。

但建议午睡的宗旨，应建立在10～30分钟的时间内，且最佳的睡眠时间是在午后1～3点间，并且避免处在吵杂的环境中睡眠。

午睡的坏处

若你睡超过30分钟，时间越长，当你醒来后便会感到脑袋昏沉；而若是超过午后3点午睡，铁定会延后晚上就寝时间，打坏原本规律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成惯性，午睡就成为加速破坏规律睡眠的帮凶，导致你的睡眠品质更差，甚至影响身体健康。

规律睡眠这样做

建议午睡仍应建立在原本就规律的睡眠习惯中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗个热水澡可有效帮助你进入梦乡，或者是自己创造睡眠的放松仪式，例如阅读、听轻柔音乐、呼吸练习、瑜珈或祈祷等都可。

另外，如果无法入眠，请先下床20分钟，让自己尝试阅读或其他较不具声光刺激的活动，而不是一直躺在床上保持清醒。