5分钟沙拉 排毒又瘦身

【看中国2013年09月20日讯】沙拉减肥早已不是什么新鲜事，这种食物最大的优点在于能够帮助减少热量的摄入，但是因为沙拉中食材的多样性同时能够弥补我们身体所需要的营养，而且食用沙拉减肥低碳也环保，能够清理肠胃和排毒，多吃皮肤也会变得美白细腻呢！ 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

金枪鱼沙拉

材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

做法：

1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。

3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!

小编tips：金枪鱼具有减肥瘦身的功效，而且鱼类中的脂肪含量是很少的，但是营养价值又不容小觑，像圣女果、蘑菇、芦笋这些植物食材就能够促进我们人体的消化，美味又低卡呢!

杂果酸奶沙拉

材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法：

1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。

2、淋上酸奶。

小编tips：香蕉是大家都熟悉的能够帮助通便的水果，它的热量在水果中算是比较高的，但是比很多食物又要低得多，而且主要的是它的饱腹感很强，和其他水果搭配做沙拉，就不会怕很快就感觉饿了，而且有些MM会觉得沙拉酱的热量会过高，对于这个顾虑，MM们也可以用酸奶代替沙拉酱制作沙拉，味道也相当不错哦!

海鲜沙拉

材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。

做法：

1.将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切丝。

2.巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法洗净，然后焯一下。

3.色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片儿待用。

4.将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。

小编tips：这款沙拉算是沙拉中比较“荤”的一道了，但是因为所用的肉类食材都是海鲜鱼类，所以MM们大可不必担心会发胖，相反，这些海鲜食材中含有的物质能够让我们的消化体统更健康，所以减肥瘦身效果也很理想的呢!

苹果果仁沙拉

材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法：

1、苹果去核，切成小块，排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。

小编tips：苹果是我们最常见的水果，这款沙拉所需的材料都容易获得，果仁咀嚼起来的香味和酸奶的奶香在舌尖打转的感觉很不错哦!

木瓜沙拉

材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。

做法：

1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

小编tips：木瓜是最受MM们欢迎的减肥水果之一，因为它能够帮助排便，不但具有较好的减肥功效，而且还能够帮助丰胸，让你的身材变得更加的玲珑有致!

黄瓜番茄沙拉

材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。

做法：

1、把蒲公英叶子的梗去掉。

2、黄瓜与番茄洗净切片。

3、将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。

小编tips：黄瓜是夏季清凉瓜果，清脆爽口，具有减肥瘦身的功效，和番茄搭配成这道水果沙拉，风味相当独特呢!

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱。

做法：

1、将梨子与桃子分别洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。

2、加入沙拉酱搅扰均匀，最后加入蜂蜜即可。

小编tips：西柚本身的热量在水果中算是比较低的，而且它润滑肠道的功效突出，能够帮助MM们达到减肥瘦身的理想效果，蜂蜜能够帮助人体排毒，是秋冬季节减肥的佳品哦!所以MM们不妨试试这款蜜桃西柚沙拉吧。

水果沙拉

材料：草莓4个，弥猴桃1个，桔子半个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。

做法：

1.草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

2.将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。

小编tips：猕猴桃是功效显著的减肥水果，金橘含有丰富的维生素C能够让皮肤变得更好，所以这款水果沙拉不但减肥，而且能够帮助美容呢!

薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷叶20克，优酪1小瓶，盐，胡椒备少许，生菜叶100克，玉米粒15克，小黄瓜5克，番茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10克。

做法：

1.先把薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒一同拌匀。

2.用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

3.把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优酪酱汁即可。

小编tips：薄荷常常是我们自制减肥茶是的材料之一，它能够提神醒脑，帮助清理肠道排毒，但是只能作为配料食用，不宜多吃哦!这款薄荷蔬菜沙拉中的食材比较丰富，而且用鸡肉来补充我们人体所需的营养热量，所以完全可以代替正餐食用!

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