上班族多外食 三高问题上身
上班族饮食不正常,高达九成都是“三高一没有”的外食族,高盐、高油、高热量,却少运动,身材愈来愈“中广”,三高问题悄悄上身。
最近门诊中,30岁便当店老板蔡先生就是个活生生的例子。他整天从早到晚拼经济,压力大、饮食不正常又没运动习惯,体重直冲145公斤,送个便当就气喘吁吁,肥胖造成的窒息感与健康检查红字让他非常惊恐。
饮食控制勤运动减重不二法门
多数上班族或高阶主管餐餐吃便当、外食或在外应酬饮食,摄取过多油脂囤积在体内,长期下来,不只体重及BMI指数直线上升,连健康都仿佛“泡在油里”,像是心血管疾病、高血糖、高血脂、高血压、睡眠时呼吸中止、中风、痛风、骨关节炎、胆囊疾病、第2型糖尿病等,都是常伴随肥胖出现的疾病。
其实控制体重并不难,可从以下五个层面着手:
1.饮食控制:体重控制应以均衡膳食为原则,最好规划一套适合自己的饮食计画,每天至少摄取1200卡的热量,并从各类食物中,挑选较低热量的食物。
2.运动:依据自己的体能及喜好,拟定每日规律运动计画,建议循序渐进,慢慢增加运动量,避免造成体能负担。
3.生活型态改变及建立习惯:借由一些饮食及身体活动的小技巧,改变生活型态,养成健康的生活习惯。
4.信心与支持:可以建立小团体或寻找指导者,提供鼓励及情感支持,共同突破体重障碍。
5.安全的药物:体重过重或肥胖者,除饮食及运动外,可搭配经医师处方的药物,同时进行治疗,成效较佳。另因饮食习惯不正常,但想维持体重不过胖的外食上班族,除了要花时间运动外,也可透过专业医师开合适的处方药物适度“甩油”,控制体重。
来源:自由时报
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