神奇瘦肌操大腿腰围马上瘦一圈(组图)

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瘦肌操中有很多动作会使用到“大腰肌”，因为大腰肌是支撑躯干的大块肌肉，所以光是强化这个部位就能让身体快速消耗热量。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

神奇瘦肌操

由于“瘦身就是有氧运动”的观念可说是广为流传，一般人根本不会想到藉由强化肌肉而瘦身，读者们或许对于“有瘦肌力就能瘦身”的新观念，感到非常吃惊，不过更令人讶异的应该是效果。

我也曾在各大媒体上解说过“肌肉”的重要性，然而，就算能了解肌肉的重要性，也不是每个人都有办法长期持续地辛苦运动。因此，我经过思考， 决定提倡10 分钟瘦肌操，无论男女老少都可以在家独自且安全进行，而且短时间就可达成瘦身的效果。
分钟瘦肌操是一种对于不习惯活动身体的人而言，也能够在强化肌肉上产生速效性的运动.。人人都适合做的运动，安全且速效

瘦肌操中有很多动作会使用到“大腰肌”，因为大腰肌是支撑躯干的大块肌肉，所以光是强化这个部位就能让身体快速消耗热量，

再者，大腰肌负责维持身体的姿势，是我们走路或跑步时绝对会用到的肌肉，只要好好强化，就可以过着有活力的每一天。另一方面，由于抬起大腿时会用到大腰肌，

所以步行时将脚从后面移到前面的动作，大腰肌应该会使出很大的力量。我们基于这个推测进行调查，却发现事实并非如此，其实行走时，

大腰肌发挥强大力量的时刻并非把脚往前移，而是在脚向后移、脚尖离开地面的前一刻。用力跨步，也能瘦身，10分钟瘦肌操的项目与我最初开始提倡时，内容并没有改变，站立时将脚往前大大跨出的“腿部伸展瘦肌操，与暖身运动的“抬腿触膝”都能有效强化大腰肌。再者，既然大腰肌的出力状况与大腿抬起的高度有正比关系，

做弓箭步时将脚往前伸时，只要用力跨出去，把脚收回来时就会需要更大的力量，连带能强化大腰肌，这也是 瘦肌操的重点作用。

来源:采实文化

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