网络撷图
如果你有小腹脂肪不好减的问题,现在有个好消息要告诉你!研究发现,只要多吃含有单元不饱和脂肪的食物,就能有效的缩小你的腹围喔!以下就是10种在帮助小腹平坦上,有很大效果的食物:
杏仁
杏仁含有单元不饱和脂肪和维他命E,两种元素的结合能降低身体内的胆固醇.除此之外,杏仁中更具备了丰富的植物性蛋白质和纤维素!
食用小技巧
在低脂无糖的优格上,撒上两小匙的杏仁和莓果,就是很棒的晨间点心啰!
酪梨
和杏仁一样,酪梨也饱含对心脏有益的单元不饱和脂肪,并且在同侪的水果之中,酪梨在对抗胆固醇方面的功效也是最好的.
食用小技巧
将1/4杯的酪梨捣成糊状,和莱姆汁调和均匀,加入适量的黑胡椒和盐调味,即为好吃的酪梨酱,食用时可搭配玉米脆片或蔬果.
黑巧克力或半甜巧克力
巧克力,更专业的说,可可粉,是从可可豆中提炼出来的.具有预防心脏疾病,中风,癌症和糖尿病方面的作用.
食用小技巧
将1/4杯的黑巧克力或半甜巧克力融化,浇在草莓或其它本文中提到的食物上,就是好吃的巧克力点心啦!
亚麻油
亚麻油是种非常好的油,具有大量的Omega-3,是医学界中公认能阻止系统失调,进而预防心脏病,癌症和阿兹海默症(老人痴呆症)的良好来源.
食用小技巧
当你打一杯水果优格汁(Smoothie)时,加入一大匙亚麻油,就是一杯营养的下午点心啰~
夏威夷豆
在饮食中加入适量的坚果,对心脏的健康有很大的助益!夏威夷豆中更含有纤维,更能帮助消化系统方面的运作.
食用小技巧
两大匙的夏威夷豆压碎,将3盎司的鸡肉或4盎司的鱼,浸上一层低脂牛奶后,两面再均匀沾上碎夏威夷豆,大烤箱350度F,烤10-25分钟即可.
天然花生酱
一份天然的花生酱中,含有抗氧化的维他命E,帮助骨骼构造的镁,强化肌肉组织的钾,和增强免疫系统的维他命B6.
食用小技巧
半杯煮熟的全麦面,加上3盎司的熟虾,1/4杯的红椒,和切碎的青葱,再和两小匙的花生酱,两小匙的温水,及红椒粉调匀的酱汁搅拌均匀,就是一盘丰富好吃的面点啦!
橄榄油
橄榄油不管在烹调还是酱料的制作上,都是最好的使用品种.橄榄油中含有单元不饱和脂肪,在降低低密度脂蛋白(LDL,坏胆固醇)的同时,也不会影响到高密度脂蛋白(HDL,好胆固醇)的运作!越是呈现绿色的橄榄油,品质越好,所以在选购上,请尽量挑选 Extra Virgin的品种为优.
食用小技巧
青酱和蕃茄酱都是很好的橄榄油作底的酱汁.
开心果
开心果含有大量的叶绿素和玉米黄质,这两种元素能帮助对抗随着年龄增长,而引起的老化现象.
食用小技巧
在1/2杯的Ricotta Cheese中,加入两大匙的开心果,两小匙的蜂蜜,和两大吃的半甜巧克力豆,就是一杯好吃的点心了~
葵花子
葵花子有丰富的维他命B,对于预防体内发炎有很好的效果.此外,葵花子也饱含维他命E,对于维持血醣的恒定,不会随便感到饥饿!
食用小技巧
将沙拉中加上两大匙的葵花子,营养更均衡.
核桃
就像海鲜和亚麻一样,核桃中也含有Omega-3,在保护心脏和增进脑部健康有好处.倘若你是核桃迷,不妨试试以下的小点心，将1/2罐装凤梨和1/2杯 Cottage Cheese混和,表面再撒上两大匙核桃,这样一杯点心卡路里只有325大卡喔!
食用小技巧
在你喜欢的沙拉中撒上两大匙烤核桃,健康更上一层楼!
