如何抗老 5帖快乐良方
老化是所有人必经之路,但每人应对之道不同。想要活到老快乐到老,“健康”当是生活愉悦的根本;而心理、社会健康对老人家身体功能的影响,比年轻人还要大。
根据世界卫生组织定义,健康是“身体(生理)、精神(心理)及社会(社交)都处于一种完全安宁的状态。”另外,面对日渐高龄化的社会,“成功老化”概念兴起,希望人们能在生理上保持最佳状态,适应老化、进而享受老年生活。
荣民总医院老人精神科主治医师蔡佳芬说,抗老化不仅是生理层次,还应注意心理、社会层次。愈来愈多科学证据显示,心灵健康、社交参与对身体帮助大,“效果比药物还有用,但花费少得多。”
第一帖:正向情绪 对心血管有利
情绪好坏对身体功能的影响,比一般人想像的还严重。蔡佳芬说,忧郁症会提高中风、心肌梗塞死亡率,甚至高达两倍。情绪影响身体功能在老年人身上更显著,近年愈获重视的正向情绪研究显示,提升正向情绪能引发较好的脑部反应,间接有助心血管功能,年长的中风病人长期在正向情绪中,复健疗效较好。
自然老化难免且不可逆,长庚医院高龄医学科主治医师陈英仁说,空污或环境种种因素也可能加速老化,并造成身体功能性衰退,如唐代文学家韩愈所言“而视茫茫,而发苍苍,而齿牙动摇”,或高血压、糖尿病、睡眠障碍、忧郁等身心疾病。
第二帖:及早养生 定期健康检查
陈英仁说,随医学、经济及社会进步,生理年龄不代表实际退化程度,无论是已被归类为老年人的长辈,或迈入、未来将当老人者,都该努力延缓自己身体功能退化,及早准备“养生”。养生之道不过就是营养均衡、规律运动,按步就班就医,也就是平时维持定期健康检查习惯,若有问题进一步检查、治疗。
第三帖:培养兴趣 活化脑部体能
而提升心理、社会层次,陈英仁建议,及早培养动态及静态兴趣,做自己喜欢的运动,无论是打球、慢跑或打太极、练体操,另外,静态兴趣可让脑部活化,增加生活乐趣,最重要的是多结交老朋友。
第四帖:老年政策 应设友善环境
另外国家政策、制度仍是重要的一环。陈英仁说,老年政策不能仅限于津贴、年金,而应从无障碍空间到安养、死亡的协助,真正提出友善老人的环境。
弘道老人基金会执行长林依莹说,现有社会仍将老人想像为“退化”、“需要被照顾者”,以致于政策的价值观,如长照等相关长者的政策,都是失能照顾。无论是老人或年轻人都应相信,“老人仍有能力、行动力”,过度保护长辈反而是限制他们的能耐。
第五帖:社区关怀 鼓励他走出来
鼓励长辈“走出来”,要给他们走到外面的“空间”。林依莹说,目前全国有160多个“社区照顾关怀据点”,将社区空间“真正提供出来”,成效极佳。但她也提醒,全台有7千多个社区,长辈行动范围毕竟有限,未来应加强普及据点,投入实际的专职人力,不仅实践真正的成功老化,也能提升就业率。
来源:元气周报
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