睡不着？缺少睡眠感！

据报导，有的人不是睡不着，只是缺乏“睡眠感”，专家建议透过写睡眠日记来观察自己的睡眠品质，比如昨晚几点入睡，夜里几点醒来，醒了几次，清晨几点醒来等，还可到医院做脑电图等专业检查。

对于一些长期顽固性失眠，却又找不到病因的患者，中国东南大学附属中大神经内科医生牟晓东说，他会建议到神经内科病房睡一夜，透过脑电图对睡眠结构进行分析。

牟晓东指出，他曾接诊一位患者，说自己整夜睡不着，但是从脑电图监测，他夜里睡得很好。这其实是种“睡眠感缺乏”，自己睡着了，却意识不到。对于这样患者，医师通常让家人在他睡觉时脸上画个叉，等他醒来后告诉他，“你看你睡得多香，脸上被画了都不知道。”让他摆脱这样的心理障碍。

失眠可能会伴有多种疾病的发生，最常见的就是焦虑和忧郁，还有呼吸暂停综合症，也就是人们常说的睡觉打呼。老年人还会伴随不宁腿综合症，即在睡觉过程中肢体会不自觉地动。相对地，很多疾病也会带来失眠，比如心脏病、高血压、呼吸系统疾病、尿道炎、糖尿病和消化系统疾病、免疫系统疾病都可能导致失眠。

失眠分为好几种，除了人们常说的睡不着，也就是入睡困难外，还有一个值得注意的现象就是早醒。

避免失眠

白天少打盹 有睡意再上床

牟晓东建议，病人一定要有了睡意再进卧室或上床睡觉，不要早早就上床，不要在床上看书、聊天等；其次，如果上床后15到20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间，看看电视或做做别的，等到有睡意后再回到床上。

他说，无论晚上睡多久，第二天早上都应按时起床；避免白天打盹。这样养成习惯，看到卧室和床就像产生条件反射效应一样，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要进行剧烈运动等都可避免失眠。