轻松面对没头路 (图)
这一波金融海啸袭卷了全世界,在一片经济不景气的阴影笼罩下,全球失业率节节攀升,失业的族群大致可分为两类,一群是被迫失业的上班族;另一群则是毕业即失业的社会新鲜人。被迫失业的人往往心理会有很大的挫败感,顿时会对前景感到彷徨、迷网,自信心开始动摇,怀疑是因为自己差劲才会失去工作;通常这种人年纪较长,担负家庭经济来源,所以失业后生活可能随即会陷入困境,自尊心也会严重受损。而刚毕业的社会新鲜人,通常是怀抱着理想与抱负,假使用尽全力却徒劳无功,可能会面临不知该何去何从、甚至对自己的能力或表现产生怀疑。
失业者都很有可能伴随着沮丧、空虚、恐慌、烦躁与忧虑的情绪反应;甚至在生理上,也容易出现失眠、头痛、胃口不佳、胸闷等压力症状,所以适时的寻求医疗协助是必要的。
失业不是个人的"错",虽然四处碰壁难免令人丧气失望,但毕竟生命不能只寄讬在无法预期的未来,即使"眼前"是苦的,都必须试着在逆境中,为生活增添正面的能量,千万不要自怨自艾或愤世嫉俗,因此试着保持信心、肯定自己、避免比较、接纳当下,及调整情绪是适合在待业期间进行心理调适的方式。换个角度想,趁着这波不景气,就当做放自己一段长假,试着开始培养规律的运动习惯,并且调整饮食与作息,并拉近与家人间的亲密关系,或是去探访久没联络的好友。也可以花时间重新省视自己的价值观,完成过去一直想做却苦无时间进行的事,或是帮自己充充电,开发潜能,让身、心、灵在不景气中依然得以饱足。
从医学生理的角度切入,"呼吸"、"心跳"是生命的重要征象,当面对压力时,便会同时影响呼吸与心跳的稳定,所以在此教导各位运用简单的"心律呼吸法",帮助您在心情烦闷时减缓压力对身心的负面影响。
步骤:
1.一手轻按在另一手的腕部,感觉自己的心跳脉动。
2.心中默数脉搏次数,让自己熟悉脉搏的韵律。
3.配合脉搏,每6下为连续"呼气"的循环。
4.配合脉搏,每6下为连续"吸气"的循环。
5.配合腹式呼吸更可加强纾压效果。
最后,让我们一同遵行"三好原则:睡好、吃好、动好",并常练习"心律呼吸法",帮助自己稳定自律神经。无论您是这波不景气下的"幸存者"还是"受害者",都希望藉由文章的分享,让您成为"受益者"。
来源:大纪元
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