骨骼的健康与否对人的影响很大，儿童及青少年时期是骨骼生长的黄金保健期。儿童期一些旧的骨骼会不断的被新骨骼取代，约在18～20岁时骨骼的成长会达到颠峰骨量的90%。专家指出：运动、阳光、均衡的钙质是在此时期养成健全骨骼不可或缺的三大要素。
均衡的锻炼身体
经常使用肌肉，除了能使肌肉更健壮外，也会强健骨骼，对儿童的骨骼发展绝对有益。什么运动对于骨骼发育有帮助呢？例如：篮球、足球、网球、游泳、体操、单杠、散步、慢跑、跳绳、打篮球、引体向上......，都不错。
游泳能使全身上下都得到充分的舒展和锻炼；跳跃能牵拉肌肉、韧带，刺激软骨生长；引体向上则可延展脊椎，进而促进儿童的身体长高和发育。儿童在活动时，体内的维他命D含量较高，人体如果缺乏维他命D，会导致无法正常吸收钙质，因此，运动对儿童的骨骼发育十分重要。
虽然锻炼身体可以改善人体血液循环，提高对营养物质的吸收，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育等都十分有利，但要注意的是：生长发育旺盛期的儿童，其解剖生理特点有很多和成年人不同，体内器官、组织尚未发育成熟，因此有些运动若过早开始反而会有反效果，并不适宜。
不适合儿童的运动
1.拔河：拔河比赛是非常激烈的活动，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力才能有所成。儿童的心脏发育不完善，心肌娇嫩，对于这样大的力量难以负荷。由于双方拉扯时间长，用力太猛的话容易使手掌皮肤被绳索磨破，引发腕关节脱臼或软组织受伤甚至变形，影响健康。
2.长跑：全身骨细胞的生长决定人的高矮，长跑运动消耗的能量太大，会使儿童营养不足以补充，骨细胞生长速度减缓，妨碍正常的生长发育。
3.倒立：虽然儿童的眼压调节功能较强，但若经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。
4.扳手腕：儿童四肢各关节的关节囊较松弛，不够坚固，加上骨骼还没有完全骨化，容易发生扭伤，在外界各种不良因素影响下产生肢体变形的危险。屏气是扳手腕时的必要步骤，会使胸腔内压力急剧上升，静脉血液向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液猛烈冲入心房，对心壁产生过强的刺激，不利儿童健康。
5.健美器械锻炼：和扳手腕一样，使用健美锻炼器械中常会有憋气使心脏发生空虚性收缩的问题，对心脏产生过强的刺激。儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚，导致限制了心腔容积的增加，不利儿童心肺功能的正常发育。
6.跳床运动：跳床运动危险性高，对儿童及青少年的危害尤其大，跳床由于落点不对，容易造成骨折和脊椎扭伤，并导致下身麻痹，因此家中后院或运动场绝对不要安装此种运动设备。
7.８岁以下儿童不宜玩滑板车：长期玩滑板车，会使腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育，不利于儿童身体的发育，而且腰部、膝盖、脚踝等部位需要用力支撑身体，非常容易受伤。
此外，10岁以下儿童也不宜玩碰碰车，因为儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易碰伤、扭伤。
家长指导儿童运动时，应循序渐进，并掌握正确的训练方法和运动技术，也要有适度的休息和放松，以恢复体力。
