简单过生活 告别现代病
李小姐(化名)工作压力大,经常失眠、心悸及便秘,希望检查看看有没有问题。检查结果一如现代人的现代病-体重稍重、心跳偏高、血压较高、血脂肪高、脂肪肝也不落人后。
「该怎么办呢?」李小姐问。我告诉她:「其实不难,只要过简单的生活或者过我们父母或袓父母以往过的生活。」
首先要将生活和工作,做出区隔与安排,不要混淆重迭。换言之,不要将家人的不愉快带到办公室,也不要将办公室的工作或情绪带回家;不要对兄弟的气出在父母的身上,也不要将小孩的不听话视为配偶的责任等。
第二,规律简单地生活。试着将每天的工作与生活行程,简单做个安排与分配,不要太过紧凑,留点回旋的空间。不要忘了与家人相处的时间,那怕只是半个小时,尤其与另一半的相处时间,更不能以任何理由剔除。特别重要的是,留点时间给自己独处,就算是发呆、留白,也要逐渐去安排适应,不用有任何的罪恶感。
第三,每天排15到30分钟做有氧运动。如快走、慢跑、跳绳、游泳等,原则是让自己出点汗、有点喘。只要觉得有些累就可以休息,休息完后可以再运动。这样可以让肌肉较有力,也较有弹性,心肺功能更强,工作效率更好。
第四,舒展松弛的活动。如果可以安排出时间,可以学习瑜伽、气功、太极拳以及各式的体操。这些活动,可以让我们的肌肉放松、情绪松弛,甚至可以放空。如果每天拨10到15分钟,或者在上班的休息时间做,一段时间后会有意想不到的效果。
第五,培养一种可以独自享受的嗜好,或者一种信仰。例如听听古典音乐,沈浸在音乐中,可以忘却很多恼人的人、事、物等;看看自己喜欢的小说、散文等,也有类似的作用;或者用祈祷或祈求的方式,把烦恼交给上帝或者神。
第六,饮食简单,少油、少盐、少肉、多蔬果。大口吃肉的感觉很过瘾,彷佛所有的烦恼都解开了,其实不然,这只是闭上眼睛不去看烦恼,烦恼没有不见,只是你忽略罢了。太多的肉或脂肪,与含酒精或糖分太高的饮料一般,徒增身体的负担。
第七,建立、维护与经营良好的人际关系。现代人疏离感愈来愈大,住了五年的公寓,你可能连隔壁邻居都不认识;我们视兄弟姊妹、父母的存在为理所当然,不去经营,很可能和他们说话的次数,比不上好朋友或者同事。
要过一个高质量的生活,其实很简单,需要的是多一点决心,加一些毅力。逐渐地改变以往的习惯,便可达成。
来源:联合报
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