骑铁马不当 小心变成软腿族

油价涨及环保风掀起单车热，不过，长庚医学院医动医学骨科教授陈志华指出，最近一年来，在周末假日结束后，就出现腿酸、膝盖痛的周一软腿族。他奉劝这些人除计划性的练骑外，也要到单车店调整车垫及车头，以免愈骑愈伤腿。

陈志华说，单车客最常出现的运动伤害是膑骨股骨症候群，原因是弯曲着膝盖费力踩踏板，碰到上坡又死命踩不停，膝盖前面的膑骨和大腿股骨互相磨擦，时间一久，距离一长，就会膝盖发炎酸痛，长期如此，就会造成膑骨软化症。

其次，平常疏于用力的大腿肌腱、腱肉，禁不起假日的一阵猛操，结果就是肌腱发炎或股肉酸痛。

陈志华说，还有一些人出现类似扳机指、网球肘的症状，就是下坡时双手死命抓稳车把及龙头，煞车按不停，肌肉手指紧绷，周而复始，就造成虎口手指、手肘的酸痛无力。

在门诊中出现的这类病患，绝大多数都是青壮年人士。陈志华说，患者往往缺乏练习计划，铁马刚上路，潇洒又自在，骑到一半时开始膝盖发疼，又不能丢着单车不管，只好硬着头皮忍痛骑下去。

除了归因于个人自不量力外，单车本身也有问题。陈志华说，注意观察单车选手在踩下踏板时，膝盖几乎可以伸直，如此可避免过度曲膝，因此车子的座垫高度就不能太低，而且车子把手的宽度及龙头角度，也要让人省力。

暑假将届，许多人计划携家带眷去单车环台，陈志华建议民众按表操课，先从平地开始骑，慢慢拉长距离，渐渐熟悉上下坡，并且要穿着防晒衣物，多补充水分，千万不要凭着一股劲，贸然上路，将铁马之旅变成铁腿之旅。