维他命D、负重运动 有助强化骨质

发表:2007-10-25 11:51
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

大家都知道,维他命D及运动是强化骨质的要素。台大医学院内科教授张天钧说,每天晒太阳10分钟自动合成维生素D,有助于钙质吸收,对骨质健康很重要,没有太阳时,则可靠维他命D补充剂。
 维他命D缺乏若发生在小孩,容易骨骼畸形、长大易发生髋骨骨折;若成人缺乏,会让骨质缺乏甚至疏松,增加骨折风险,目前口服双磷酸盐类骨松药物也采直接添加,确保病患固定补充维生素D。

 今年新英格兰期刊综合分析,将维他命D容许量增大,小孩与50岁以下的大人每天摄取量为200 IU,51-70岁为400 IU,但如果没有阳光的日子,小孩与大人则每天需800 IU才能使骨质不易疏松。一般综合维他命中的D3身体可透过肝、肾转化,产生调节机制,不过最好能谘询医师。

 林庆龄医师表示,钙是骨头原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常动物性制品蛋白质丰富,不必百分百的补充。同时,避免吃太咸,体内钙的流失与盐(钠)摄取有关。至于许多人议论咖啡是否影响骨质,并不是关键性问题。

 每天负重运动30分钟,可减缓骨质流失,例如:举哑铃、健走、爬楼梯等,每人因各自状况选择,除能改善骨质,也能强化身体各部协调能力,至于游泳,因无负重,对骨质并无帮助,此外,运动员、舞者短期冲刺式的训练,对骨质也有不良影响。而太空人每次出任务返回地球后,常罹患骨质疏松症,也是因为无重力的影响。

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员


欢迎给您喜欢的作者捐助。您的爱心鼓励就是对我们媒体的耕耘。 打赏
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完这篇文章您觉得

评论


加入看中国会员

donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意