话说瑜珈

西方将瑜珈时尚化、全球化以后，瑜珈更容易为人所接受，不只是运动健身，进而帮助忙碌、压力大的现代人净化心灵、释压解郁，甚至被演进成瘦身美容的方法之一。

慎防运动伤害

瑜珈看似舒缓，但若练习前未做充分的热身准备活动，同样具有潜在的风险，容易造成一些运动损伤，不可不慎。

根据调查报告显示，接受调查的瑜伽习练者中有25%因练习瑜珈而造成身体损伤，且运动损伤所带来的医疗保险费用正在不断上升。因此练习瑜珈动作不应练得太过，特别是开始一项新的方法时，也不要勉强做超过自己能力的动作。

上班族提振活力5招

上班族久坐，新陈代谢不良、易使身材变形，产生文明病。瑜珈老师LuLu设计5个简单动作──扭转、前弯、站立前弯、反手拉、瑜珈呼吸，帮助上班族提振身体活力。

第一招是坐着做扭转式，可刺激肝脏、消除背部酸痛；其次是坐着做前弯式，可放松肩颈肌肉；第三是站立做前弯式，可放松肩颈肌肉、舒缓腿部肌肉；第四是坐着做反手拉式，可放松肩颈肌肉，刺激淋巴、促进新陈代谢。 第五是瑜珈呼吸法，吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往下降，肺容量增大，能吸进更多氧气。重点是气要深而长，并往下腹集中，如此则背部与上身有更多时间和空间延展，更具弹性。且呼气时，肋骨会自由扩张或收缩，可刺激内脏增加肌肉弹性，并可平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，促进健康。

传统瑜珈 时尚瑜珈穿着不同

近来时尚流行主题常与东方文化有关，印度的阿南达玛迦传授瑜珈时，主张穿着宽松衣物，以利血液循环；但都会区将瑜珈时尚化后，流行贴身衣物、表现身形，二者风格有别。

阿南达玛迦传授瑜珈时，讲究达到心灵沉静境界，强调瑜迦不是瘦身运动，但有深层新陈代谢的排毒作用，练习时须穿着宽松衣物，以利血液循环。
时尚化瑜珈则将瑜珈与健身运动做某种程度结合，被视为运动的一种，结合当下流行运动服饰，重时尚感与机能，采弹性布质，强化透气度，让衣物贴身不闷热。瑜珈带动时尚商品，已创造出一块新兴消费市场。

瑜珈垫子 专用较佳

大量排汗、共享器材和储藏室的闷湿使得健身房、体育馆一直是病毒、霉菌与细菌滋生的温床。皮肤科医师发现，很多皮肤感染病例（例如香港脚与足疣等）与使用公用瑜珈垫子有关，这也造成许多瑜珈爱好者的担忧。

许多运动场所都会提供消毒剂，供使用者清洁运动设备，但是工作人员却很少消毒垫子。长期练习瑜珈的人倾向于自己购买坐垫，也不会将坐垫借给他人，因为他们认为坐垫是运动中的贴身配件，专属较佳。

瑜珈与健康

温和的瑜珈动作与呼吸技巧具有缓和神经系统的效果，研究指出，瑜珈有助于缓和各种疼痛，如慢性背痛与关节炎引发的关节痛；将瑜珈动作、调息吐纳和身心放松加以配合，可能有助于减缓偏头痛的频率与强度；而减缓头痛还能显著改善头痛引发的焦虑与忧郁等症状。

也有研究显示，瑜珈具有减轻心理压力、改善心理状况和生活质量，增强免疫力的功效。研究人员是透过人体免疫系统里一种自然杀手细胞，来判断身体的免疫力，人体在承受压力的时候，体内的自然杀手细胞就会增加。

癌症患者不运动会越来越虚弱，不但体力变差，也会降低对治疗的忍受力。而瑜珈可促进体能。
此外，静坐、散步、温和的有氧运动等也是不错的选择。患者可量力而为，以渐进方式延长运动时间及频率，促进体能发展。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

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