更年期自我保健 从饮食调理先下手

自我保健

●饮食调理：少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如冰饮、烤、炸、辣、咖啡、含酒精等饮品，多吃富含胶质的天然食品，如黑木耳、白木耳，多摄取全谷类、新鲜深绿色蔬果、喝牛奶，可以帮助稳定情绪，而豆类含有与女性动情激素类似的植物动情激素，可以帮助纾解更年期的症状。

●心情舒畅：保持情绪稳定，心情愉悦，避免情绪起伏过大，若情绪波动过大，会导致中医所说的肝郁，影响气的运行。

●穴位保健：可按压三阴交（脚踝内踝最高点处，直上4个手指头的距离，与胫骨后缘交界处，按压会感到酸胀）、内关（将手掌向上，手腕横纹直上约3个手指头的距离，在两条筋中间即为内关，用手指压迫有酸痛感）。

三阴交为妇科第一要穴，有帮助运化、调整气血的功效。内关可宁心安神、理气和胃。

●适度运动：如体操、散步等缓和的运动，可以促进气血循环，并且可以预防骨质疏松。

养生茶饮

●甘麦大枣汤

功用：养心安神，纾解压力，减轻焦虑，改善失眠。

材料：生甘草3钱、浮小麦1两、大枣10枚。

做法：加约1500CC的水，煮沸之后，转小火闷煮15分钟煮成茶饮，随时可以喝。

●消脂饮

功用：代谢多余血脂及水分。

材料：山楂3钱、荷叶2钱、泽泻2钱、陈皮1钱。

做法：加约1500CC的水煮沸，煮沸之后，转小火闷煮15分钟，煮成茶饮，随时可以喝。