体内美化也是拥有纤腹的关键！

发表：2006-10-07 10:07

传授解决便秘8绝招，创造内外皆美曲线

喜欢甜食、腹肌肌力太弱，还有女性的头号敌人“便秘”，都是导致腹部日益宽广的原因。传授各位８个解决便秘问题的绝招，让你轻轻松松瘦腹！

　很多女性都有便秘的困扰。有些人２～３天才排便一次，只要没有不适的感觉也就觉得OK。但是如果三天以上未排便，就会觉得腹部胀胀的，同时导致小腹突出。

　女性腹肌的肌力较弱，肠子会往下移，所以才会排便不顺畅。只要从日常生活中加以改善，绝对能再度拥有平坦小腹。
从事轻松的运动
运动量不足，肠弁铌|变差。平常宜多走路运动如果一整天不动，肠弁鄐]会跟着变差，于是便秘问题就会找上门。为了刺激肠蠕动，最好每天利用10分钟散步。不过要注意的是，过于激烈运动会改变血液流通状态，可能会导致肠子停止蠕动，所以，只要每天做些简单的伸展操即可。譬如爬楼梯、骑脚踏车、走路都是不错的选择。

养成良好排便习惯

想排便时绝对不能憋着。

第一要件就是养成每天如厕的习惯

有便意时，却强忍憋住，这可是导致便秘的主要原因。尤其是女性，一旦外出时想排便，就会忍着。加上白天时候很忙碌，没有时间上厕所，久而久之就会变成便秘。所以，早上请提早起床，千万要为自己安排如厕的时间，千万不能憋便。
保持身心松弛

压力是头号敌人！

为自己制造放松时刻

现代人因工作压力而导致便秘困扰，这已是很普遍的状况。有的女性因工作压力太大，导致平常无法正常排便，每逢周末就利用泻药达到排便效果。大脑弁钼P肠胃弁鄏陬蛘K切关系，当大脑有压力，自然肠胃弁鄐]会变差。希望排便顺畅，当然要让身心放松。

泡澡是舒缓身心压力的好方法，听音乐、看好书也是不错的招术。喝点小酒也能转换心情。总之，就是别让压力囤积，影响身心健康。
睡眠必须充足

肠子会在晚上睡觉时蠕动，睡眠不足就无法顺利排便

自律神经掌控着排便的机能。如果交感神经与副交感神经作用失调，肠子的蠕动弁鄐]会变差。

当我们放松时，副交感神经开始产生作用，它会刺激肠蠕动，让排便正常。所以，当我们有压力时或睡眠不足时，副交感神经作用会失衡，肠无法蠕动，就无

法顺利排便。因此，绝对要睡眠充足，才不用怕便秘问题会上身。

生活作息紊乱的人，只要睡饱，让肠子充分蠕动，并养成早上排便的习惯，就不会为便秘问题所困扰。
多吃食物纤维

摄取大量的食物纤维，蔬菜、希望排便顺畅，必需摄取大量的食物纤维。此外，具有血管扩张作用，强化肠蠕动的维生素E、改善自律神经弁鄋荦

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