老年人過冬注意溫度差和溫度緩衝。（圖片來源： Adobe stock）
冬季氣溫驟降，對中老年人身體的影響尤其明顯。寒冷的氣溫容易導致血壓波動、血管收縮，進而提高中風、心血管疾病等風險，也會讓呼吸系統的免疫力更加脆弱。中醫講「冬主藏」、「寒傷陽」，冬天不僅是自然界能量封藏的時期，也是人體保護陽氣、避免寒邪入侵的關鍵時節。因此，如何在冬季做好日常調理，是每一位中老年人維持健康的必修課。
一、出門前「溫度緩衝」
中老年人出門前，切忌從溫暖的房間直接進入寒冷的環境中，而是要先在樓道或電梯門口站一兩分鐘，讓身體逐漸適應溫度的改變。這樣能避免室內外溫差導致的血壓驟升或血管瞬間收縮，引發心腦血管問題。所以出門前，尤其要在頭部、頸部、腳部添加衣物、做好保暖，這三個部位關係著全身的血液循環。脖子圍上圍巾、頭部戴上帽子、雙腳穿厚襪，都是簡單卻非常有效的養生方式。對體寒或血壓偏高的老人來說，甚至可以多穿一雙襪子，以「下暖上安」的方式保持血壓穩定。
二、睡覺前別大量飲水
許多中老年人在冬天容易口渴，但睡前喝太多水會導致頻繁起夜，而冬夜寒氣重，起夜容易受涼，也讓心血管壓力增大。因此建議睡前兩小時盡量減少大量飲水，既避免著涼，也有助於一夜好眠。
三、吃飯前喝口熱湯
冬季節日多、聚餐多，各種油膩、肉類食物很難避免。感恩節的火雞、各類燒烤或油煎料理，美味之餘卻會讓血脂增加，給心血管帶來更重的負擔。所以中醫師建議：吃飯前先喝一小碗熱湯，既能降低食量，也能讓脾胃更好地運化正餐的食物。煮湯時可加入適量的山楂，具有化油解膩、活血化瘀的作用，可減少大魚大肉造成的消化負擔。
四、應季進補
冬天是「補腎養藏」的最佳時節。在中醫的五色與五臟對應理論中，黑色入腎，因此冬季適合多吃黑色食物。黑豆、黑芝麻、黑木耳等不僅能補腎，還富含優質蛋白與抗氧化成分，對中老年人的體力提升與血管健康都有很好的效果。
水果中的藍莓、紫葡萄、桑葚等深色食物，雖然對心血管與免疫系統有益，但因為中醫認為水果多為寒涼屬性，因此脾胃虛寒者不可過多食用。但是山藥、地瓜、栗子、核桃等卻非常適合冬季食用，它們能補腎健脾，提升身體對寒冷的抵抗力。再配合川貝、百合、雪梨、銀耳等能滋陰潤燥、清肺止咳的潤肺佳品，幫助老年人避免或者緩解咳嗽、喉嚨干痒等冬季常見的呼吸不適。
五、早睡晚起
人到老年，睡眠時間日漸縮短，所以老年人通常有早起的習慣。而冬季日短夜長，黎明時刻恰恰是一天中溫度最低的時候。所以老年人應該順應節氣的變化，適當「賴床」，讓身體在夜間有足夠的時間儲存能量。晚上盡量在十點到十一點間入睡，而早晨則不必太早外出，等天氣稍微轉暖再活動更安全。
六、科學飲水
寒冷的冬季大大降低了老年人的出汗機率，會讓人沒有口渴的感覺。但身體對於水分的需求卻不會有大的改變，仍然需要水分來維持代謝。因此，老年人要注意定時定量喝水。應採取少量、多次、溫熱的方式，而不是等到口乾才大口喝水，更不能喝冷水。
七、緩運動
老年人过冬不要激烈運動。（圖片來源： Adobe stock）
雖然天氣寒冷，但冬季適度的運動反而是保健的重要部分。太極、八段錦、散步、輕柔瑜伽等都是很適合中老年人的運動方式，溫和、安全，又能促進氣血運行。運動時間盡量選擇上午九點以後或中午陽氣旺盛的時候，這樣既不寒冷，也能讓身體更好地接受鍛練。
八、平心境
情緒的調養也是冬季養生的一環。冬天日照減少，人容易產生情緒低落感，中醫認為五情對應五臟，情志失調也會影響器官功能的正常運作。所以聽一段好曲兒、讀一本好書、與家人聊一段陳年趣事，都能讓心情保持愉悅，讓身體更健康地運作。
冬季養生最關鍵的就是順應季節，保護陽氣，減少損耗。學會從保暖、飲食、作息、運動、情志等方面入手，幫助身體保持陰陽調和。對於中老年人來說，都是可能影響健康走向的小細節。願每一位老年人都能以更健康、更從容的狀態，平安度過寒冷的季節。
