長期累積的生活習慣會左右腎臟健康。（圖片來源： Adobe stock）
腎臟功能會隨著年齡逐步下滑，通常在40歲以後就能觀察到變化。一般而言，腎絲球過濾率每年大約會下降1.2%，不過不同人的衰退速度並不一致：有的人退化得更快，但也有人多年仍能維持良好功能。除了疾病本身的影響，長期累積的生活習慣同樣會左右腎臟健康。
就像正向積累能帶來成倍的提升，壞習慣若天天重複，也會在不知不覺中對身體造成嚴重負擔。若長期忽視這些細節，未來便可能增加必須接受透析治療的風險。
以下是10大毀腎的習慣，中了就快改過來。
1、不安全的食品容器你還在用？
不少人習慣用塑膠袋裝熱湯，或是用品質不佳的餐盒微波食物，甚至還會使用色彩鮮豔卻來歷不明的碗筷。這些看似方便、無害的選擇，實際上可能讓我們在不知情的情況下，吃下大量塑化劑與重金屬，長期下來會增加腎臟的負擔。想要守護健康，最簡單的方式就是從源頭把關：選用品質有保障、材質安全的容器來盛裝食物和飲水，少一點方便，多一份安心。
2、亂用保健品
許多人習慣透過進補或長期服用保健食品來維持健康：孩子希望改善過敏體質，成年人追求減重或提升精力，長者則多半著重在關節養護。這些產品常常一吃就是好幾年，但臨床經驗顯示，不少腎衰竭病例其實與長期、不當的補充行為有關。
如果打算連續服用某種保健品超過三個月，最好先諮詢腎臟專科醫師，並定期檢查肝腎功能。切記，銷售人員的保證絕不能替代醫學證據，盲目相信很可能換來沈重的代價。
3、久坐不運動
醫學研究指出，長時間久坐對健康的危害極大，甚至被列為影響壽命縮短的主要原因之一。久坐不只是讓血液循環變差，當身體長時間維持蜷縮、不動的狀態，心臟、肺臟、肝腎、免疫系統、大腦、神經、肌肉、骨骼以及代謝功能都會逐漸受損。研究顯示，一天坐超過六小時，每多坐一小時所造成的健康風險，幾乎等同於吸兩根香菸。
因此，歐美許多企業已經引入站立式辦公桌，幫助員工減少久坐時間。對個人而言，可以盡量在工作時改變姿勢、保持站立，下班後也避免長時間癱在沙發上。最實用的方式是養成每30分鐘就起身活動、伸展的習慣，讓身體重新啟動循環。
4、憋尿
不少人因為覺得外面的廁所不夠乾淨，或是行動上不方便，久而久之養成了憋尿的習慣。為了減少排尿，很多人乾脆連喝水都跟著控制。這樣的做法表面上解決了「麻煩」，卻對身體傷害很大——不僅容易反覆出現泌尿道感染，還可能導致痛風、腎結石，甚至加速腎臟功能的退化。
長年憋尿還可能在年老後引發頻尿、漏尿、急迫性尿意等困擾，嚴重影響生活品質。所以，最健康的選擇就是從現在開始，讓身體的信號被及時回應，不要再忽視「該上廁所時就要去」這件小事。
護腎須知：每天記得補充足夠的白開水。（圖片來源： Adobe stock）
5、只喝飲料吃大量加工類食品
現代生活便利，超市、手搖飲店、早餐店隨處可見，加上夜市文化蓬勃，讓許多年輕人自小就養成「以飲料代替白開水」的習慣。再加上三餐或宵夜偏好速食、零食等加工食品，長期下來對腎臟造成不小的負擔。
想要維持腎臟健康，其實很簡單：每天記得補充足夠的白開水，並以天然、當季的新鮮食材作為飲食基礎。少喝含糖飲料、少吃加工食品，就是給腎臟最好的保護。
6、藥物濫用
在一些地方，買藥幾乎毫無門檻，止痛藥、抗生素、感冒藥或消炎藥都能輕鬆取得。正因如此，亂用藥的情況相當普遍。臨床上有不少案例顯示，長期依賴止痛藥或消炎藥來應付慢性頭痛、關節痛、甚至自體免疫疾病的患者，最終反而引發急性或慢性的腎臟損傷。
對腎臟保護最重要的原則，就是避免自行長期吃藥。無論是抗生素，或任何連續使用超過三天的止痛藥、消炎藥以及成藥，都應該在醫師的指導下服用，切勿因為一時便利而傷害了腎臟。
7、高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫系統變差之外，還很容易造成血壓、血糖失控，甚至引起夜間頻尿。所以，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化的重要因素。
今天起戒除熬夜，養成早睡早起的習慣，必須在11點前入睡。善用運動與冥想是一個非常好的紓壓方式
8、抽菸與空污PM2.5
抽菸與空氣污染不單只是傷肺，最傷是血管跟代謝。要保護腎臟，一定要從戒菸。另外，空氣污染嚴重的時候務必把窗戶關緊，而且不要外出活動
9、高油、鹽、糖飲食
高油、鹽、糖飲食佔據最傷腎習慣的3/4，這樣的飲食會增加腎臟負擔和患腎臟疾病的風險。
改善方式是減少外食比例,，並且降低醬料調味，改用天然的蔥、薑、蒜、辣椒、香料等，並且多攝取天然的膳食纖維。
10、不愛喝水
腎絲球的主要功能就是幫忙過濾血液，而這個過程非常依賴足量的水分。如果平常喝水不足，就會直接影響過濾的效率。臨床觀察顯示，許多人從小就不愛喝水，只有口渴時才補充，長期下來對腎臟極為不利。其實，最簡單的保護方法就是每天攝取約相當於體重3%∼4%的白開水，才能讓腎臟維持最佳狀態。
要守護腎臟健康，最有效的方式就是及早改掉這些壞習慣。特別是已經有慢性腎功能下降的人，更應該全面戒除傷腎行為，給腎臟多一點支持。
