小暑開始天氣最熱，一日熱三分。（圖片來源：公有領域）
小暑位列二十四節氣中的第十個節氣，是夏天的第四個節氣，每年大約在7月7日至8日之間到來。小暑之名，源自於古人認為小暑期間，尚且不是一年中最熱之際。2025年的小暑是7月7日到，屆時太陽將運行至黃道上的105度。小暑一到，預示盛夏時節就要正式開始了，中國大部分地區都將面臨炎夏的「大熱」天氣，江淮流域的「梅雨」季節則要結束了。
關於小暑，《月令七十二候集解》有載：「暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」這段話說明高溫要開始發揮威力，預備要步入最熱時刻。
昔日新婚不久沒有過夏天的新娘，每到初伏娘家必派人接女兒回娘家休息，稱為「歇夏」。（圖片來源：Adobe stock）
三伏天是夏至過後第3與第4個庚日，以及立秋後第一個庚日，時間長達30到40天。根據歷代統計，從小暑到大暑，再到立秋，這三個節氣期間恰恰是一整年最熱的時候，也就是所謂的「三伏天」。2025年三伏天時間：分別是：初伏：7月12日起；中伏：7月21日起；末伏：8月10日起到8月18日。
古曰：「伏者，謂陰氣將起，迫於殘陽，而未得升，故為藏伏。」意指陰氣受到陽氣所迫，藏伏在地下，致使地面顯得異常炎熱。
天氣漸漸炎熱，水稻第二期作秧苗期，一期稻作黃熟，所以有「小暑小禾黃」之諺語。（圖片來源：公有領域）
小暑的諺語
「小暑驚東風，大暑驚紅霞」：小暑到大暑的這一段期間屬於颱風季，若小暑時期吹東風，大暑時期的傍晚出現滿天紅霞，均屬於颱風將至的徵兆。
「小暑小禾黃」：稻作在小暑這個時節會逐漸轉變為成熟的黃色。在此期間亦是絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜的盛產期。
「小暑過，一日熱三分」：小暑到來之後，天氣將會一天比一天還要炎熱。
「小暑大暑，上蒸下煮」：小暑到來後，正逢「三伏天」的頭伏熱浪襲來，小暑之後的天氣將會變得越來越潮濕、悶熱。
「小暑不算熱，大暑三伏天」：古人認為小暑不能代表全年最炎熱的時節，因為緊接著到來的大暑，才是代表一年中最為炎熱的氣候將至的節氣。從大暑到的這一天開始，最熱時候馬上就要到了。
民間流傳一俗諺：「小暑吃芒果」。（圖片來源：Adobe stock）
小暑的習俗
一、曬物件
相傳古時皇帝會在黃曆六月六日「曬龍袍」，民間亦選擇在這一天從屋內拿出衣服、棉被、書籍、圖畫等東西來進行曝曬。古人希望透過強烈的日照除去因為梅雨季節而存在於物件上的濕氣，藉此防止黴菌滋生，保持衛生。
二、吃芒果
民間流傳一俗諺：「小暑吃芒果」。小暑正是芒果的盛產期，芒果香甜可口、營養多汁，可謂是夏天的代表性水果。可是，有不少長輩會提醒說，芒果很毒，因此切勿吃過多的芒果。其實，就中醫角度來說，芒果確實屬於「濕毒」水果，容易導致皮膚出現發癢、紅腫、疹子等過敏反應，因此專家建議民眾在吃芒果時，盡量不要去接觸果皮，同時理應適量食用，切勿一口氣享用過多芒果。
三、吃藕
由於天氣炎熱，人們在夏天往往會吃得較為清淡，而民間就廣泛流傳「小暑吃藕」這一傳統習俗。
古人認為蓮藕具有養血、清熱等功效，很適合在炎熱夏天期間食用。因此，部分地區存在小暑吃藕這一習俗。況且藕含有大量的碳水化合物及多項維生素，如若平日裡將鮮藕用小火煨爛，切片之後再加入適量蜂蜜食用，助於安神入睡。
四、食新
除了吃藕，民間還保留「食新」這一傳統習俗，也就是在小暑到來後，去品嘗新米。屆時民眾會使用新收穫的稻米做飯，進而去祭祀祖先與「五穀大神」，同時會品嘗新酒。
五、吃黃鱔
民間有一老話：「小暑黃鱔賽人蔘。」根據冬病夏補之說，小暑期間最適合吃黃鱔，而夏天正是鱔魚最美味滋補的時節。
性溫味甘的黃鱔生於水岸泥窟中，食用它能獲得補中益氣、除風濕，增強筋骨、補肝脾等功效。
小暑時節，最忌諱喝水少。（圖片來源：Adobe stock）
小暑的禁忌
一、忌洗冷水澡
雖然小暑時節天氣炎熱，但卻最忌諱洗冷水澡。
即使冷水洗浴能清涼、消暑，但很多人都不知道，炎熱的夏季氣候已經導致人體汗孔處於開洩狀態，若再使用冷水洗澡，寒氣很容易會侵入身體，致使陽氣暗損，最終恐疾病上身。
二、忌喝水少
小暑期間，最忌諱喝水少。
因為小暑到來前後，氣溫攀升，人體在此期間很容易缺失水分。因此專家建議平日要多喝水，切勿等到口渴才喝水，特別是突然感覺口乾舌燥，就是代表你的身體正處於極度缺水的狀態。所以，我們平時就要養成多喝水的好習慣。若人體缺水，是會因為新陳代謝紊亂而出現身體問題的。
三、忌飲食不清淡
小暑是多雨、高溫的季節，亦是消化道疾病的高發季節。因此小暑節氣，最忌諱在飲食上不清淡。
飲食方面，無論古今，專家均倡導要多吃清淡、營養的食物，並建議在小暑期間多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁等食材熬煮的湯或粥，還可多吃一些絲瓜、冬瓜、黃瓜、西瓜等蔬果。
四、冷氣不宜開太強
雖然大家喜歡在天氣炎熱的小暑時節開冷氣降溫，但必須要注意室內外的冷熱溫差。因為溫差過大，恐引發頭暈、身體不適。
此外，小暑時節的高溫，除了令人容易中暑，亦是爆發冠心病（冠狀動脈心臟病）的危險季節。為此，醫師蘇玟提醒民眾要多補充水分，避免血液太過濃稠，造成血栓中風，民眾還能透過拍打方式來活絡心經與心包經。
